題主有健身嗎？多練練肌肉，腿，胸，背，腹四大肌群相輔相成，比只練腹效果要好。體脂資料做個參考，不一定準的。以你的資料，堅持訓練，飲食乾淨充足，睡眠充足，不出3個月應該就有腹肌了。我身高也176，圖片是以前減脂那會，體脂16，體重135，腹肌比較明顯了。

體重130身高176體脂輕，估計是內臟脂肪，需要減肥，管住嘴吧。管住了嘴，無需邁開腿即能達標。不要一邊吃紅燒肉一邊鍛鍊減肥，但凡減肥成功的，無一不是管住嘴邁開腿，減肥沒有捷徑可走，偷不得半點懶。

不應該呀，15.8的體脂應該會有腹肌了呀，除非是你一點都不鍛鍊，哪怕不鍛鍊15.8的體脂也會有隱隱約約的輪廓，可能體脂測得也不太準吧，但是你的體脂應該也不會高，這種情況你增加點鍛鍊，腹肌就會顯現出來了，如果你要求腹肌很明顯，那麼在訓練時注意負重

我這樣體脂都不止15.8

1.要學會控制飲食，眼睛看得到的肥肉堅決不吃，油炸食品堅不吃，米飯麵條饅頭等主食建議用蒸紅薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麥粥，糙米飯等粗糧代替，蔬菜建議水煮後涼拌吃，這樣可以避免攝入太多的脂肪，建議蔬菜在每餐的佔比要大於60％。

2.要進行適當的運動，建議無氧有氧相結合的運動方式，先進行1個小時的無氧器械鍛鍊增長肌肉，再進行40分鐘左右的中強度有氧訓練（坡度快走，慢跑，騎腳踏車等）。

3.要注意睡眠，有一個好的休息可以讓自己身體更好的恢復，保證第二天訓練質量，同時可以提高基礎代謝，消耗更多的能量。

還不夠低！體脂率15%腹肌顯露，12%才會分塊明顯，雖然題主體脂率不夠低但體重偏輕，建議從訓練方面下功夫，正常飲食即可！

腹肌是人體正面最漂亮的肌群，並且每個人的腹肌形狀都是不同的，要讓腹肌能夠顯露出來，就必須滿足體脂低的條件。大力士腹肌強壯但體脂高也看不到，而瘦子肌肉弱但體脂低卻清晰可見，充分說明了體脂率的關鍵作用。

所以，降低體脂率是首要任務。減脂需從飲食控制減少熱量攝入與運動健身消耗熱量兩方面下手，逐步減少脂肪露出腹肌！

而題主身高176體重130斤，體重偏輕，15.8%的體脂率也是正常的，但如果想要腹肌秀出型最好較低到12%以下。

我

建議飲食不必剋制，注意清淡自然，規律的飲食習慣即可。主要透過肌力訓練配合心肺功能訓練來逐步減脂，這樣出來是更強壯的腹肌而不是瘦出來的腹肌。

每週安排2-3次的慢跑，每次在40分鐘左右有利於燃脂。俯臥撐、深蹲、引體向上、舉腿等肌力抗阻訓練根據個人能力調節訓練強度和計劃，循序漸進逐漸增加強度。

持之以恆，腹肌就出現啦！

這麼輕的體重，說明是肌肉太少

你這種瘦子只要每天堅持練練卷腹，很容易出腹肌的。當然如果配合其他健身動作更好。