游泳以後會增加食量，所以游泳鍛鍊，不注意調控飲食，也不易達到很好的減脂效果。

作為我本人來說，已經年過56歲的男人，感覺連續不斷一個小時2000米蛙泳是比較慢的了。我一般沒有連續遊蛙泳超過1000米的，最近（半個月前）一次1000蛙泳19分40多秒！

游泳運動有沒利於減肥呢？

通常泳池的溫度都會低於體溫，那麼就好像把人體至於低溫的環境，人體低溫環境會抑制阻礙脂肪的分解，活動量更大需要更多的能量會動用蛋白質供能，所以游泳是太利於減肥，我們的游泳運動員的體脂率都在25%左右，而田徑運動員的體脂率在10左右。

蛙泳減肥應該是蝶仰蛙爬中，效果最好的一個泳姿。其原因主要是有氧比例佔得更大，大腿與臀部等大肌肉群參與運動做功強度更適宜，尤其是長遊暢遊效果更好。

每小時2000~2500米的強度，可以說是減肥效果最佳，最適宜的速度。如果一個下午游上兩三組的話，晚飯都不用吃。只喝一碗粥，到睡覺前也不會餓，再也不用吃任何東西。可惜的是一般人遊不到這麼大的量和這麼適宜的速度。因為在游完後，血液中的脂肪酸與酮體分解相當踴躍，足夠睡覺前身體的能耗需求。這也從側面說明蛙泳良好的減肥效果。

下面我們要說明的是，游泳運動員皮下脂肪增厚的問題。水是一種良好的導熱體，長期在低溫下運動，會產生防禦性抵抗寒冷的皮下脂肪。這種生理性的變化，絕非和普通人的臃腫與浮囊的脂肪同日而語。完全可以把它當作肌肉的一部分。這種抵禦寒冷的脂肪，勻稱、圓滑且不會無限制地增厚。也不會阻止機體內絕大部分脂肪的分解、消耗與利用。但您若想減掉抵禦寒冷產生的脂肪，也不是一件容易的事情。

蛙泳配速每小時兩千米，對於多數業餘愛好者來說應該可以達到一種較低程度的有氧運動效果，這種情況下只要我們能夠長期堅持並且能夠控制飲食相信你一定可以達到你想要的減脂效果。當然在進行了相當長的一段時間後，身體的可能會重新達到一種平衡的狀態，這時候如果你仍然想要減脂減重，就需要我們在飲食上或者在運動負荷上做出調整（繼續減少攝入或者增加運動量）。

可能很多朋友會擔心遊泳時皮下脂肪增厚的問題，其實這個擔心是完全沒有必要的，這個增厚的皮下脂肪只是為了保護我們的內臟器官，維持身體體溫，並不會無限制增長。想要游泳減肥就去控制飲食並堅持下去，你就一定能夠取得成功。

想要減肥，游泳必須連續連續（時間最少連續60分鐘）。速度因姿勢不同會不同，不要追求，每小時2500米在蛙泳就不慢，自由泳速度快25%左右。

不能連續游泳3000--5000米不應該算游泳，應該說會游泳的人可以在水裡遊一天（如果吃喝拉撒可以解決）。

蛙泳減脂效果好，每年冬天不遊和加上過年積累的脂肪，要來年開遊後來慢慢消耗。今年特殊時期，積累脂肪尤其多一點，從4月中旬開始遊，現在已經減到之前的體重了，繼續堅持，還能燃燒。