做夢，抽脂，割肉。自己選一個。除了花錢，錢包瘦身效果飛快，沒什麼東西能讓你迅速瘦下來，即使有，那必定是以你的健康作為代價的，比如抽脂。因為抽脂喪命的，殘疾的，毀容的人不在少數。還有那些用減肥產品的，幸運的也就是失眠多夢，嚴重的點的心率不齊腎功能受損，再嚴重點危害生命健康。瘦身它不是治病吃幾天藥就完事了。你的脂肪不可能三天養成，是你長年累月積攢下來的，你也不可能一下子就把它們趕走。想減肥、就要少吃多動，三分練七分吃，最主要還是要管住嘴。還有！沒有區域性減脂！沒有區域性減脂！沒有區域性減脂！不管你是90斤的上半身也好，80斤也罷，減脂都是全身性的，沒有想瘦哪就瘦哪的。想要瘦，並且想要瘦的好看，就要付出，無論是生活的自律還是鍛鍊的汗水，你看到所有的好身材的背後，都是他們不為人知的長期自律。瘦的辦法有很多種，但是都離不開吃跟練，這裡不多說了，自己去了解。需要強調的是，如果你想躺著瘦，不控制飲食大吃大喝瘦，那還是放棄瘦身這件事吧。

仰臥起坐：

1.平躺,雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。

2.以小腹為中點，抬起上半身,同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。

3.回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。

騎腳踏車：

1.平躺，雙腿彎曲抬起45度。

2.兩腿交替向前伸出，縮回。3.腳向前踩，離地面保持在30度左右，保持5分鐘。這個方法能鍛鍊大腿和腰。

有效的快速瘦腿：

1、晚上躺床上做騎腳踏車的動作：

這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎腳踏車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。

2、每天做三組高抬腿：

高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內部各項機能都能夠正常的執行。

3、每天堅持15分鐘蹲馬步：

蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要蹲著的時候不動，而是蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉。

4、每天做300個蛙跳運動：

這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅持這項運動，這樣不僅對大腿有好處。