我的體驗一是自己要自律，有恆心。二是選擇自己喜歡的運動。三是有三五個共同的好友互相監督。剛開始互相提醒，堅持一段時間形成習慣，不運動就心裡缺點什麼，渾身不自在。這樣就能每天堅持運動了。

最好是跟朋友一起練習，這樣兩個人更容易堅持下去。

貓式

貓式動作需要兩步來完成，首先雙膝跪地，兩膝距離同肩寬，身體向前傾斜，雙手掌撐在地面上，這時腰部下陷，頸部後仰。隨後背部向上弓起，頭部向下低垂，彷彿是一隻在面臨危險的貓，時刻準備攻擊。

鴿王式

白色的蕾絲包裹著有趣的靈魂，後彎的姿勢有很多，但這麼完美的藝術體還是頭一次看到。鴿王式通過後彎讓脊柱和腰部都加強了鍛鍊，它彌補了單腿鴿王式的不足。我們也可以透過練習這個體式來減肥，尤其是背部和腹部這兩個頑固區域。

上犬式變式

此舉對我們的肩部、腹部線條、脊柱、胸都有著莫大的好處。特別是當我們在外辛苦工作一整天后簡直可以達到卸下千斤重擔的感覺。

不斷的給自己激勵，其實這很簡單，拍照，每過一小段時間就給自己拍照，記錄自己的變化，這會很有效。其實我不是太喜歡和朋友一起健身，畢竟我認為健身其實是一個孤獨的過程，如果習慣了和朋友一起，當和朋友分開的時候，自己也可能會失去動力

在現在這個緊張的生活環境中，運動對於許多人來說，變成了一個“奢侈品”，但不運動，許多亞健康的病症就會慢慢找上你，人的身體只有保持規律的運動和生活作息，才能處於一個健康良好的狀態，對於我而言，我也是一個日常上班族，每天伏案9-10小時，四季不變的工作，肩頸，背部時長都會不舒服，很多人會選擇去用經絡按摩來緩解身體的不適，但大多數情況而言，按摩只能幫忙你起到暫時緩解的作用，暫時的背部或者頸部放鬆，無法讓你真正意義上得到有效的放鬆。

像我就會利用下班業餘時間在家起碼一週3-4天會進行每次半小時至1小時的健身運動，我覺得大多數情況如果不是減肥或者增肌的人群，只需掌握一些基礎的有氧+無氧運動的動作，在家裡空間比較大的地方，進行一些運動，運動的目的也是主要讓自己進行的身體和大腦進行放鬆，但1次或幾次的運動，或許大家都能接受，但時間過長，就失去了耐心，相信大家都有這樣的感受，平時事情夠多了，但要運動，有時真的會變得很奢侈。但我想告訴大家，想讓自己保持長期運動的慣性，首先你要先克服自己的疲勞和厭煩運動的區間，但凡突破自己的這一關，你就會從拒絕到接受，運動有時也是循序漸進的一個過程，我有時1-2周不運動，突然上一些重量器械，鍛鍊的組數也按倍數增加，有時身體也會有缺氧的反應，會有想吐的生理反應。所以，我建議大家，只要保持適當的運動，不要偶爾一次或者突然劇烈運動，想收穫良效，這樣只會適得其反，比如就算你今天累了，少練10分，也比不練要來得好。