有加班熬夜導致體重降低的。

當然健康的減肥肯定是多運動，長跑是減肥的好專案。儘量不要在跑步機上跑，很容易傷膝蓋，最好在塑膠跑道上跑，沒有塑膠跑道就在普通路上。

關於減肥呀，有這麼一句話：管住嘴，邁開腿！從這句話我們可以看到減肥是由兩個條件來決定的。

首先我們來說管住嘴，這個管住嘴不是像有些小夥伴一樣節食，不吃飯。這樣肯定是不合理的！要知道管住嘴是讓你減量，而不能丟失了該有的營養。俗話說美好的一天從早餐開始，早餐減肥的最佳時間是在七點到八點之間，這個時候進餐，補充人體所需的維生素，蛋白質，碳水化合物等。那麼應該吃什麼呢，我呢早上一般就吃兩片全麥麵包一個雞蛋，白開水或者稍微加一點點蜂蜜(記住不要太多喲)。 好啦，我們在來說邁開腿，所謂的邁開腿就是讓你要注意鍛鍊，只有良好的飲食習慣加上適度的運動才是最好的減肥方法。比如吃了飯不要立馬就坐下或者躺下，適度的散散步走一走，有助於胃腸消化。下午要是有時間跑跑步，一天當中最佳的跑步時間就是在下午五點左右吧，當然呢這個還得根據你自己的時間去安排！或者是抽個一二十分鐘跳跳繩也可以，跳繩是屬於全身運動，是減肥非常好的運動喲！好啦，暫時就這樣吧！希望你堅持努力。小姐姐變得越來越漂亮，小哥哥變得越來越帥氣，加油！！

個人真實案例

我在18年4月份體重162，在18年9月體重控制在140，現體重137。

不吃藥不打針也不怎麼運動，懶人只要會堅持就好

下面是我執行的步驟

1.早上不吃高熱量食品，油炸堅決不吃

2.中午吃飯前喝一碗水，不要吃第三碗米飯

3.下午4點左右吃個蘋果或火龍果，增加飽腹感

4.晚上7點前吃完晚飯，晚上儘量不去聚餐

5.晚上11點前入睡（非常重要）

堅持以上5個步驟，你會發現，一個月體重可能掉2—5斤，但身體機能好很多，體型有變化，堅持3個月，體型變化明顯

邁開腿，管住嘴！

首先要根據自身體質情況，適當的多運動。

其次要少吃油膩，熱量高的食物，儘可能吃點清淡的。

最後需要堅持，不然很容易反彈。

深排減肥瘦身，輕斷食排毒的主要目的不是減肥，但它卻是最安全最強效的減肥法。平時人主要靠糖代謝供能，深排2-3天后體內糖消耗，便自然啟動脂代謝，這才進入辟穀狀態。脂代謝功能順序是這樣的：透過血液把脂肪運輸到肝臟，在肝臟切割代謝，進一步變成能量。

下圖兩次深排效果⬇⬇⬇

所以輕斷食排毒期間代謝掉的脂肪順序是：先血脂——內臟脂肪——皮下脂肪——蛋白質，包括血液及臟腑組織中各種垃圾都是轉換能量的原料。所以深排減肥先減脂肪，而且先減肚子。輕斷食排毒減肥後不會變成失水蜜桃、臉容憔悴、皺紋增加，反而肌肉結實、皮光肉滑、白裡透紅、明豔照人。