我騎動感單車，堅持一週五次課，之後也會吃飯，但是一樣會瘦而且瘦的不少，我個人覺得就是個消耗和攝入平衡的過程，如果你去健身房強度不夠還吃不胖都怪了，如果高強度下你還不吃，那第二天你能起來都怪了

其實不節食能減下來的很少很少，畢竟胖都是吃出來的，還是那句話，放開腿管住嘴，我是每天晚上不吃飯，就跑步，早中飯想吃啥吃啥，一個半月從204到87

我從來就不節食，想吃啥就吃啥，不刻意，不強求，順其自然，隨遇而安，

千萬別向我介紹吃的喝的什麼的，其實都是藥，不是藥還用你介紹嗎？

歐美人都吃高熱量高脂肪食品，肥胖人較多，難道他們的人均壽命就短嗎？

心態好，世界觀好，不忌妒不眼紅別人，過好自己，不生氣就會長壽！

其實肥胖就是基因變異，減肥應基調理，肥胖與現代高科技危害有關，特別是激素超標，突出生長因子，我作過長期研究，胖不是壯，身體應健壯，而不是虛胖，危害非常大，中醫多餘就成積，必排，包括營養物質，我從，一棵菜，到一條魚，都進行過長期觀察發現，農業施化肥尿水，葉寬，但不能高產易倒，魚吃飼料，肉鬆，人吃了這些食品，也發鬆形成肥胖，危害非常大，基因調理減肥，可用中草藥調理，產生對含高激素食物排異基因，不想吃，其實這是公害，人人知，人的飲食基因能辨明。

如果有一種不需要節食運動的減肥方法，我就要看他是否對我們身體是健康的，如果對我們身體來說是健康的，我就願意去試，如果是有損健康的，那我就堅決不去試。

比如說去吃減肥藥，那我肯定是不會吃的，不會用這種方法去減肥的，因為減肥藥對於我們來說是不好的，我身邊就有因為吃減肥藥導致住院，導致自己身體免疫力下低的人。

而且，我也不推崇節食減肥方法。因為節食減肥方法也有可能會對我們身體造成不可逆轉的傷害，透過節食減肥方法可能我們在短時間內會很快的瘦下來，但是也極易反彈，反彈的重量可能會超過我們以前的重量。最後造成了得不償失。

不用節食，但是一定要注意飲食的組成和量，還是應該控制每日的熱量輸入，如果單純的不控制飲食，有沒有足夠的運動量，這種方法即使有效估計也不夠安全，可能使用違禁藥物。減肥最根本就是能量差，是每天消耗的能量高於攝入的能量自然就會分解自身的脂肪。其他的什麼刮油，什麼直接去掉脂肪（吸脂手術除外），都是不靠譜的。實現能量差有兩個渠道，一是增加每天的消耗量，多活動即可，一個是降低每天的攝入量，要少吃，注意的是不能過分節食（低於1400-1600大卡每天）會讓人進入保護狀態，降低自身的基礎代謝速率，不但不利於減肥還會造成反彈。加強運動主要是有氧運動，每次時常30分鐘以上才有效，心率可以參考燃脂心率。減少攝入需要制定合理的食譜，既不能過分節食也不能控制的太鬆，如果喜歡吃肉可以考慮使用舒爾佳幫助減少脂肪攝入。總之減肥的方法有無數種，只有實現能量差的減肥方法才是靠譜的方法。