俯臥撐能不能天天練呢？有些人覺得隔一天一練比較好，而有些人覺得天天練效果更好。

其實，能否天天訓練，要看你做俯臥撐的強度，以及跟你自身的身體素質有關。

你可能不知道，那些打了激素的人一天訓練三次，一週訓練六天。因為那些人身體素質被人為改造過，所以強悍的不得了，自然訓練帶來的體能下降容易恢復。

而經常運動的人身體素質好，對他們而言，一天做百十來個俯臥撐沒什麼影響。

但對於缺乏鍛鍊的人來說，訓練強度就略顯過高。所以，把握循序漸進的過程非常重要。

做十幾個跟做幾百個肯定強度不一樣，如果一天只做十幾個俯臥撐，那天天做也沒什麼關係。

但如果一天做幾百個，那體能損耗就會很大 損耗的缺口就需要時間補回來，所以注重休息非常重要。

強硬健身，

要想起效果最起碼一週要鍛鍊三次，要想效果快，建議天天練，還需要配合不同的俯臥撐動作做，來鍛鍊目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。

1.超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。

2.寬距俯臥撐 一般是1.5倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

3.中距離俯臥撐 略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌 4.窄距俯臥撐 小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）

正確的俯臥撐姿勢可以天天練，但不建議天天練！如果自己的耐力是每組20個，最多做5組的話，天天練是可以的，畢竟一天100個俯臥撐運動量真的不算大！但是如果一組能做50個，堅持做5組以上的話，建議一週練三次左右就好！畢竟要給肌肉一個恢復的時間，所以運動的強度決定自己是否可以每天練習足夠多和足夠強度的俯臥撐！