吃雜糧飯，別喝飲料，高熱量的食物。每天堅持跑步2公里。會瘦而且不反彈。我就是這樣瘦的。身邊朋友也按我的方法去做。都瘦了。

每天吃水煮菜，或者蒸一些東西吃，比如說雞蛋，西藍花，紅薯，南瓜，藕等，一定不要放鹽，每天都這麼吃，也不餓。一個星期沒運動瘦了又五六斤，但是不想這麼吃的話，把你現在的飯量減半也很有效果。配合運動最好了，但是運動也能瘦。

注意飲食

　　在日常生活中，有很大一部分人群對於吃都是非常的喜歡，而且自身的飯量也會比較大，特別是喜歡吃一些肉食類的食物，肉食類的食物又含有大量的熱量，所以說如果長期擁有暴飲暴食的習慣，就非常容易引發虛胖的症狀。

　　還有一部分人群則本身的飯量是比較小的，但是對於零食會特別的喜歡，平時閒暇的時間都會喜歡捧著零食來吃，而大多數零食的熱量也都是非常大的，而且本身的營養元素的含量也是比較低，所以也就容易造成體內的熱量過多，從而導致體內脂肪的堆積生成，引發虛胖的症狀出現。

　　所以說在日常生活中，對於自身的飲食都是需要加以控制的，不可暴飲暴食，也不可吃得太少，避免引發體內營養不良的症狀出現，減少零食的攝入，在日常的飲食當中，應該注重以清淡為主，注意飲食營養的均衡搭配，也就能慢慢的改變虛胖的症狀。

　　增加運動時間和運動量

　　在日常生活中，正常患有虛胖的人群，基本上都是不喜歡運動的，所以說這類的人群每天的運動量也都是相當少的，而虛胖的人群身體內的熱量能量又過多，不能得到及時的消耗，所以就導致過多的熱量全部被轉化成脂肪堆積在人體內。

　　而消耗人體內的熱量能量最簡單直接的方法就是進行運動，因為運動不僅能消耗掉體內的能量，也能幫助消耗掉體內的過多的脂肪，還能幫助增強個人的體質和免疫防禦能力，讓自身的形體變得更加完美。

　　所以說患有虛胖的人群，就趕緊運動起來吧，每天堅持半小時以上的運動時間和運動量，但是對於運動量也是需要注意和控制的，不可超出自身所能承受的範圍內，否則是非常容易引發反效果的。

　　多排毒

　　對於患有虛胖的人群來說，因為日常的不良飲食和一些不良生活生活習慣，體內的毒素含量相對於正常人體來說，就會超過很多的，體內的毒素一旦過多，就容易對人體的健康造成影響，體內每個排毒的器官功能也會下降，也就更加容易導致出現虛胖的症狀。

　　所以想要快速擺脫虛胖的體質，也可以從排毒這方面下手，而對身體排毒比較簡單的方法就可以嘗試按摩全身的淋巴結部位，可以促使體內的血管分泌出大量含有毒素的淋巴液，體內的各個器官在恢復正常運轉功能的狀態下，也就很好的消除虛胖的症狀了。

　　當然對於排毒，還可以從食物方面下手，可以多吃一些具有排毒作用的食物輔助進行排毒，比如蜂蜜、蘿蔔、海帶、木耳、苦瓜、豬血、茶葉等等。