既然是在寢室裡鍛鍊，相對來說空間比較狹小，建議做一些，俯臥撐，蹲起，臂力棒，啞鈴，平板撐，這些都是可以的，早晨鍛鍊的話對一天的學習是很有幫助的，晚上鍛鍊的話，可以很好的睡眠…

飲食的話可以看看健康食譜，

大學生在寢室中可以練習的無非就是簡單的健身動作，以我以前的經驗是練習瑜伽是最好的，因為我就是這麼過來的。

每天晚上睡覺前都練習一組或者幾組瑜伽體式，對比那些經常窩在寢室不鍛鍊的人來講還是有很大不同的，所以建議練習瑜伽。

↑↑↑首先還是我們熟悉的山式站立，兩腿分開至兩個身體寬，然後身體向前下壓，雙手靠近腳掌，頭頂在地面上。練習這個動作不僅可以使血液倒流滋養腦部，還可以收縮腹部肌肉，燃燒全身脂肪。這樣一來不就使我們的身材更苗條了嗎？那就趕快練起來吧。不過有貧血和韌帶拉傷的人不要練習哦。

↑↑↑好像又需要我們倒立呢，手臂力量較小的人還是先做增強力量的訓練吧，以免傷到自己。這個動作，首先還是倒立，手臂要伸直，左腿彎曲向前，右腿向後伸直。這樣可以加速新陳代謝，減緩我們的衰老，還可以鍛鍊全身的肌肉、關節。練習的時候注意哦，頭不要下垂要保持上仰，有手臂損傷和腰椎疾病的人不要練習哦。

飲食方面還是應該遵循少油脂，少鹽，多蛋白質的吃法，可以多吃些雞肉，牛肉，雞蛋，牛奶，少吃些油炸食品就差不多了。

1：想運動，給你2平米足夠

2：有很多健身的APP

3：那麼多投資人，燒了那麼多錢投在健身線上平臺，你再不用，豈不是浪費創始人和投資人的成果

4：行動起來，比問百個問題來的重要

5：比如，你現在就可以做些高抬腿，波比跳，平板支撐，5分鐘保證你已經大汗淋漓

6：祝好

可以跟著keep練習，看你是增肌還是減脂。

一般先做有氧心肺運動，也就跑步機和動感單車，選擇一種進行20min左右，然後進行力量訓練，也就是利用啞鈴槓鈴去進行，比如你的體重偏輕，增肌後增強代謝能力，食量倍增，身體會更加勻稱。 另外，動作不標準或者盲目健身會走很多彎路，也很容易受傷。所以一定也要了解自己的身體狀況，

一般鍛鍊方法

開始 找到一身寬鬆的運動服，並開始認識下面的動作。 如果一開始鍛鍊數量可以改為12慢慢遞增

平板支撐（核心）3*20

跪姿俯臥撐（胸腹手臂核心） 3*20

標準俯臥撐（胸腹手臂核心） 3*20

深蹲（臀腿） 3*20

箭步蹲（臀腿）

臀橋（臀腿）

仰臥後撐（肱三頭）

卷腹（上腹）

俄羅斯轉體（核心）