沒有運動習慣的人的基礎代謝

男人1500左右，女人1200左右

但是就算練了好些年，只要不是增肌效果不是很好的，也就是1700-2000不等。

很多人說【健身能讓你吃更多而不胖】

第一是增肌帶來的基礎代謝提高

第二是運動除了當下能夠產生一定消耗之外，還能在後續的一段時間內讓身體的代謝率提高。

這些體測儀器是測試不出來的。

當然，也不要相信只要健身就能當一個快樂的吃貨。因為你會很快感覺到絕望！！！

脂肪能在一個很短的時候長出來十斤八斤，速度會越來越快

但是肌肉要長個十斤八斤卻要一年半載，而且越來越慢...

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那麼好了，說了這麼多代謝的周邊問題

你應該也知道怎麼做？

【重啟你的代謝率】

首先，我們只能透過飲食習慣入手

多喝水和定量分餐進食是最好的方法。

因為只要你吃東西，無論是什麼！

都會有一個代謝過程，分解、吸收、排洩

然後，我們需要進行一些運動

當然運動不是讓你去減肥，無論你練什麼都好

只要是運動，你的肌肉就肯定會發力

當然，針對性的力量訓練更佳。

當你訓練完之後，你的肌肉有修復需求，需要營養，你就會吃。他們才有材料進行修復。

當然不是一會功夫就能修好你受損的肌肉纖維束。一般在24-48個小時內。【關係訓練質量】

所以在這一段時間裡面。你的代謝率也是提高的。

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好了，你可以從以上兩點入手

當然早睡早起也能幫助你代謝率慢慢恢復一個良好的狀態

再見

保持訓練！