看自己的身體狀況，從飲食懶散程度上社交能力上語言表達能力上看飲食上，看精神狀態是否積極向上。充滿活力。再有就是上網可以測試一下，有很多的問答卷測試你是抑鬱症傾向。總而言之，一種就是失去了活力身體上，心靈上，精神上，行動上。語言上思想上。都出現了抑鬱狀態。

抑鬱自評量表（簡稱SDS）是由病人自己進行的抑鬱自我評定量表。它不僅可以測查出抑鬱心情的程度是輕還是重，還可以幫助一部分以身體各種不舒適體驗為主的病人，判斷出有無抑鬱症狀，有助於隱匿性抑鬱症的診斷。因此，適用於情緒低落、常常感覺無興趣、活著沒意思的人測查，也適用於各種慢性身體疾病的病人進行測查。

此量表評定的時間，不是幾小時、1-2天內的體會，時間範圍一般應該至少是1周，如果是第一次評定，最好是根據自己兩週之內的感覺回答合適。

在回答時，應注意，有的題目的陳述是相反的意思，例如，心情憂鬱的病人常常感到生活沒有意思，但題目之中的問題是感覺生活很有意思，那麼評分時應注意得分是相反的。這類題目之前加上*號，提醒各位檢查及被檢查者注意。

此量表最後結果的計算方法如下：先把20個題目綜合相加，得出總分，再轉換成百分指數。指數計算公式：指數=總分（得分）/總分滿分（80）x100

指數與抑鬱症狀的嚴重程度的關係如下：指數在50%以下，正常範圍（無抑鬱症狀）；指數在50%～59%，輕度抑鬱；指數在60%-69%，中度抑鬱；指數在70%及以上為重度至嚴重抑鬱。

此量表雖然可以測出抑鬱的輕重程度，卻不能判斷抑鬱的分類，測出有抑鬱症之後，應該及時到精神科門診進行詳細的檢查、診斷及治療。