是要請教練的，首先是要學會標準的游泳動作，要是光靠自己摸索會很慢，而且不夠專業影響學習進度和游泳效果。其實教練的費用 不是很高，而且經過短時間訓練後你就很快能自己獨立游泳了。需要的也是勤練習。

對於初次下水學游泳的人，真有必要找教練輔導輔導。也可先了解水以及水處理不當對遊永者的危害。然後再考慮怎麼學會自己想學的游泳花樣，正確下水前的細節步驟：一、不要自欺欺人，逞強，吹牛，這些都是事故發生的潛在殺手，必須在下水前用手將水至少三次澆至胸堂上，讓自身快速適應水的溫度。避免因溫差相差太遠引起抽筋，慌張胸悶，溺水等事故的發生，二、尋找淺水區（至少不高於自身胸部），此時不要急著下深水，理應在淺水區至少一星期的學習適應水的浮動效應及淺潛(將頭部沒入水中進行試驗，掌握自身一口氣能潛水時限進行評估），實透明點，就是在淺水區，把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間，直到自己不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間逐漸延長了，才考慮進行一步工作。一般人的潛水時間應為45秒－60秒，也就是說，一般人潛水時間及深度在這時間段從下潛至出水，必須掌握在45秒至60秒的時間內必須出水換氣。不然會有嗆水、淹死的危險。三、當自身有這潛水經驗後，再進行下一步，進入與人齊高的水區進行學習踩水，蛙泳 ，仰泳，潛水、踩水等動作。游泳時由於水的阻力很失所以運動的機械效率非常低，達到同樣的距離，在水中就要消耗更多的能量。此外水中溫度很低，水的導熱能力遠比空氣大，在水中散失的熱量也多。如在12℃的水中靜停4分鐘散失的熱量相當於在陸地上1小時所散失的熱量。水的壓力較大，游泳時呼吸必須在水中完成。吸氣時吸氣肌群需克服水壓力，在水中呼氣時同樣需要呼氣肌群做功，這樣呼吸肌就得到了鍛鍊。所以游泳運動員的肺活量較大，可達500()毫升一7500毫升。由於在水中肺活量降低，肺通氣量亦減少，在相同強度的游泳和跑步運動中，游泳的肺通氣量遠比跑步低。優秀的游泳運動員在游泳中測定的最大吸氧量約比跑步時低6%一7%,而無訓練的游泳者，卻低於20%。