這個我也不太清楚。我現在練了半年多了，胸肌也大了，然後穿上了顯身材的淺咖色修身毛衣準備出去秀身材，開開心心的去照照鏡子修飾一下，結果我的心情頓時尷尬，胸前那豆豆在胸肌隆起的同時也顯的很突兀。於是我裡面又穿了件二道流，豆豆還是那麼明顯我傷心的脫下了心愛的衣服，我是不是以後都不能穿了

從你的提問來看，你應該屬於胸肌中部比較發達，而上部和下部比較薄弱。這種情況下，你確實需要透過強化胸肌上部來改變你的胸型，從而達到一個比較完美的形狀。一個比較好看的胸肌應該是，胸肌上部飽滿厚實，中部扁平；胸肌的外側以及下沿與身體有明顯的分離度。總體形狀呈倒梯形。胸肌的構成胸肌從結構上可以分為上胸部，中胸部，下胸部，胸部中縫，外延和下沿。按照你描述的情況，練胸日你應該是經常選擇平板臥推動作，所以導致你的中胸部發達，而其他部位稍顯薄弱。怎麼訓練上胸部

動作一：上斜式啞鈴臥推（訓練部位：胸大肌上部，輔助肌肉：三角肌前束，前鋸肌，肱三頭肌）

上斜臥推算是訓練上胸的黃金動作，選擇啞鈴是因為啞鈴臥推更加符合胸肌的發力原則，可以更好的訓練到胸肌靠內側的部分，比槓鈴更能練出均衡的胸型。選擇8RM的重量，做4~5組

保持坐姿，將斜板調至30~45度角，注意角度不要過大，角度越大三角肌參與的就越多。抓起啞鈴至小臂與地面垂直，肩胛骨下沉並且夾緊。大臂內收，保持與身體的角度在45度左右。靠胸部的力量推起啞鈴，注意運動軌跡是一個帶動啞鈴向內側移動的弧線軌跡。到達最高點，手肘不要所以，感受頂峰狀態胸肌的收縮，停留3秒再緩慢下方。

動作二：龍門架低位夾胸（訓練部位：胸大肌上部）

龍門架是我比較喜歡的一個器材，因為其有著獨特的優勢：恆定阻力，持續增強肌肉的張力；形式多變，可以多種角度刺激肌肉。選擇15RM重量，做4~5組

將滑輪放置最低（滑輪位置越往下，上胸部刺激效果越好），雙手抓住握把，掌心相對，手肘稍微彎曲。上半身直立，兩腿一前一後站立，腹部收緊。呼氣以肩為軸，肘關節帶動小臂 向斜上方中線靠攏，舉至手與鎖骨平行。吸氣下放，保持勻速，身體始終處於繃緊狀態。

動作三：上斜啞鈴飛鳥（訓練部位：胸部中縫，胸肌上部）

這個動作選擇12RM重量，做3~5組

保持坐姿，斜板調至30~45度角，大臂下放至最低點，小臂不要張的太開，如果張的太開，會對肩關節造成壓力。掌心相對，以肩部為軸，依靠胸部力量帶動手臂想中間移動，到達頂峰後用力夾緊內側，停留3秒，再緩慢放下。總結對於題主的情況，建議練胸日，把上胸部訓練動作放在第一個，著重訓練上胸。然後再進行中胸和下胸的訓練，以達到胸型的平衡。