那要看所說的清晨是幾點。首先應該清楚一點，人有飢餓感是因為胃已經排空，也就是說胃中已沒有食物；根據中醫的子午流注理論，清晨5到7點是大腸經流注的時間，此刻最好先去衛生間解決大便；7點之前吃早餐為好；因為7點到9點是胃經流注的時間，這個區間胃液分泌旺盛，胃的蠕動也很強，食物很容易被消化！

最好喝白開水，淡鹽水，蜂蜜水就分人了。

起床後，很多覺得喝一杯蜂蜜水、淡鹽水、檸檬水等等是最佳選擇。其中，淡鹽水最不值得推薦，為什麼呢，因為現代人鈉攝入量過多，在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。

白開水沒有熱量，可以有效補充體內水分，同時又讓血液迅速得到稀釋，促進血液迴圈，讓人更快的清醒。

溫度應與體溫相當，過熱或過涼都傷腸胃。

水量200毫升就可以，腎病患者遵醫囑。

時機是洗漱過後，避免口腔菌進入消化道。並且最好小口慢慢喝，覺得喝完感覺舒暢不漲，跑或者跳時水不會在肚子裡咚咚響為宜。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下。

晚上睡覺前，你不可能像白天那樣喝很多水，以免總是起夜上廁所，影響你的睡眠質量。由於夜間缺乏水分會導致第二天早上脫水。

當你的體液水平很低的時候，你可能會把這種感覺誤認為是飢餓，所以，在你起床之後，先喝一兩杯水。這可以幫助你補充水分，減少清晨的飢餓感。

如果你前一天晚上吃了大量富含澱粉的食物，包括包子或麵條以及饅頭白粥等，你的身體會將所有的澱粉轉化為葡萄糖。

這會導致你的血糖在晚上睡覺時飆升，然後大幅下降。然後你的大腦會接收到訊號，你需要吃更多的東西來獲得葡萄糖形式的能量。

如果你的血糖很低，你會在早晨感到飢腸轆轆，所以晚餐要清淡，儘量在睡前三小時左右吃完，不要吃多，控制你的血糖，避免當你醒來時很餓的問題。

不良的睡眠模式通常會使你的身體產生更多的飢餓素，它會告訴你的大腦你需要吃東西。你體內的胃飢餓素越多，你就越有可能感到飢餓。

如果定期上床睡覺，堅持早晨起床的時間，遵循穩定的睡眠模式，可以控制胃飢餓素，減少清晨的飢餓感。

早餐是一天中最重要的一頓飯，吃高蛋白的早餐，可以提高你的新陳代謝，補充一天的能量，讓你精力充沛，不會在中餐的時候吃的太多，有助於減肥。

早餐選擇含有蛋白質、高纖維和健康脂肪的食物，這些食物消化緩慢，讓你飽腹感更持久，更有營養更健康。

例如瘦肉、雞肉、雞蛋、牛奶、酸奶、槳果、乳酪、燕麥、豆類和堅果以及蔬菜等。

避免吃白麵包或麵條以及白粥等精製碳水化合物，因為攝取的精製碳水化合物在體內會立即轉化為糖，讓你感到疲倦，並很快會感到飢餓。

你是餓傻了嘛？這樣低階的問題也需要問？最傻的我看到了不少所謂的專家還來回答這個問題教人家怎麼吃早餐？我是真佩服你們了…