大重量的無氧運動加飲食控制，當然可以減肥，降低體脂率。請不要太心急。如果長期沒效果，請去醫院諮詢醫生，做體檢。

健身加強了，飲食也控制了，但是體脂就是減不下來，這就是我們所說的瓶頸期或者平臺期，瓶頸期一般在7天左右。這是因為，我們的人體在減脂的過程中，當減到一定的階段就會啟動保護機制，身體會自我保護，最大限度低地利用和吸收攝入的食物，更加積極地囤積而不是分解脂肪了。當體重下降時，基礎代謝也跟著減慢，身體耗能也少了，還有就是，當身體減到一定的階段，我們減少了攝入熱量一段時間後，身體就產生了適應現象了，將所攝入的食物熱量儘量利用並最大限度減少熱量的消耗，我們的基礎代謝達到了一個新的平衡，很多減肥的人士在遇到瓶頸期就不知道怎麼辦了，認為自己減不下來了，就灰心喪氣，或者大吃大喝，導致減肥大業失敗。這個時候就需要特別注意飲食，並且要堅持運動，打破熱量的平衡點，再進行下一輪的減脂計劃！

雖然你飲食的量控制，但在烹飪食物時加油太多啦，得控脂肪和油脂，豬肉等含脂肪高的食物。我自己就是很好的例子證明，也許你看不到我的變化，可你可以按這樣的方法可以試試，過不了多久就會瘦一大圈，但願可以幫到你。

首先要搞明白的是，不論自己減肥還是減脂，都需要一個過度階段，在這和過度階段，唯有時間才是衡量單位。起碼要想到，一般情況下，自己身上的多餘脂肪是多久堆積而成的，就需要多長時間去除。減肥減脂這種事，向來都是，取得短期效應很容易，但要贏得完全成功卻很難。

在這個衡量單位裡，你針對自己的身體進行減脂過程中，要考慮到運動量是否合理、措施得當與否、花費的精力多少、飲食是否合理等因素，與減脂的效果成正比。即使你的健身力度加大、飲食也控制了，但是其他因素沒有具備，比如說：健身方法不當、措施不力、鍛鍊時間總量不夠、健身過程必需的高蛋白、高纖維等營養物質跟不上需要等原因，也會造成體脂降不下來等後果。嚴重的，可能會造成其他負面影響。

所以，你還要仔細想想，認真查詢其中的原因，制定採取相應措施，只要捨得花時間下苦功，就一定能早日降脂成功！

健身強度加大，不代表你一定能把自己的體脂降下來，每個人的身體素質是不一樣的，比喻說，我30分鐘跑五公里，已經感覺很累了，如果讓國家運動員跑30分鐘5公里，根本就達不到鍛鍊效果，鍛鍊的強度，要根據自身的運動承受能力來量身定做，運動量一定要達到燃燒脂肪的強度，這樣才能有效的把脂肪降下來，健身強度加大，要控制飲食，但不是吃的少，不是餓著肚子，是要均衡飲食，不要吃偏食，因為，全部吃葷或者全部吃素，都有可能導致營養失衡，影響食物的氧化引起肥胖，所以要想達到理想的健身降脂肪效果，一定要練到降脂肪的強度，還要均衡飲食，不挑食，葷素搭配，練出美麗，練出健康，練出好身材。