五指俯臥撐，我常稱它為指尖俯臥撐。

為什麼我鍛鍊指尖俯臥撐呢，我覺得它可以保持手部力量的平衡。

人的雙手不僅要抓緊還得要張開，在做引體向上或者其他拉力鍛鍊時人是抓緊的狀態呈現。肌肉系統是一個平衡的整體，如果你只鍛鍊了肢體一方面而忽略另一方面，那麼肌肉潛能不能最大化。給我最大的好處便是透過做窄距俯臥撐盡然提高了引體向上動作的數量

指尖俯臥撐迫使人很自然的張開雙手手掌，伸出手指承受起身體的衝擊力。

那麼練習指尖俯臥撐具體在什麼時候呢？和其它身體鍛鍊部位不同，指尖是很精細的身體構造，在你進行其它抓我鍛鍊的時候就可能已經筋疲力盡。我覺得應該按照這個順序進行:引體向上，指尖俯臥撐，抓握訓練。

我一般標準指尖俯臥撐會做8-15個，做3-4組。如果達到了這樣的目標則進行難度更大的指尖俯臥撐，如單手指尖俯臥撐等

當然有意義。

記得以前在部隊的時候，我們總練習俯臥撐，寬臂、窄臂、五指的、三指的、拳頭、單手俯臥撐都練過，其中五指俯臥撐對於增加五指握力非常有用。在第一年新兵的時候，熄燈就寢後，班長把全班新兵集合起來練俯臥撐，他自己在床上坐著抽著煙，每個人的兩臂間放一張白紙，等汗水滴下來，浸透了白紙，才讓睡覺。每天晚上都累到起不來。

好了，先說普通俯臥撐，主要是靠手掌撐地來做，手臂撐地的寬度不同，鍛鍊的部位也不同，總的來說，普通俯臥撐主要鍛鍊的肌肉有胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌、喙肱肌等等，其主要作用就是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

但是普通俯臥撐鍛鍊不了小臂，小臂不練，五指握力就小，這也是阻礙引體向上數量的關鍵。而五指俯臥撐正好彌補了這個，它能增加小臂肌群的鍛鍊，讓小臂更加結實、有力。

五指俯臥撐的動作要領：五指張開，拇指應該伸直或者稍稍後彎，置於適當位置，均分壓力，承重部位在第一節指肚，身體向下圧時，手指處於高壓狀態，在動作中手指不能移動或者彎曲。

自然是有意義的，

對於特種兵，練武，練格鬥拳擊或者攀巖運動員等來說，訓練出手指上的強大力量，手指俯臥撐訓練應該是必不可少的，

對於普通的健身愛好者，練好手指俯臥撐對加強手指的力量有很大的幫助

只是手指俯臥撐是有難度的，訓練之前應該是普通的別的比如手掌或者拳頭上的俯臥撐已經有了一定的訓練基礎

手指俯臥撐主要靠手指支撐起身體，剛開始訓練時如果身體承受不了身體的重量可以在斜板上做，這樣手指上的壓力減輕了，可以減輕手指受傷的風險，等到有了一定水平在平躺著訓練，手指俯臥撐除了能夠調動一系列經常被忽視的肌肉，還可以抬高身體增加訓練動作幅度，練習手指俯臥撐是應對各種懸掛握力訓練的絕佳方法