首先，要恭喜意識到自己有嚴重自卑心理的朋友。因為，至少她/他對自己非常關注和了解。心理學家說：“自我覺察是改變的開始”很多時候當我們發現或者看到自身某個問題的時候，療愈就開始了。

其次，每個人都有自卑心理，但是如果一個人的自卑心理已經完全影響到他/她的生活了，那麼，我們就需要藉助外力來調整自己的心理了。這個外力可以是一本書，一個有經驗的智者，或者專業的心理諮詢師等等。

最後，你可以思考一下，自卑情結從何而來，找到根源，化解這個情結，那麼，自卑便不會再給你帶來陰霾。

我們先來澄清一個問題:什麼是自卑？什麼是自負？什麼是自信？

1.自卑是指在作比較時，低估自己而產生的情緒體驗。表現為對自己缺乏一種正確的認識，在交往中缺乏自信，畏首畏尾，隨聲附和，沒有主見。遇到有錯誤的事情就自責；

2.自負就是自己過高地估計自己，只看到自己的優點，看不到自己的缺點。這種人總是認為自己非常了不起，高人一等，別人全都不行。一件事之所以不好，都是因為是別人做而不是自己做的。認為自己是天才，很少去關心別人，與他人關係比較疏遠， 覺得別人和他無法溝通。這種人時時事事都從自己的利益出發，從不顧及別人，當對別人沒有需要的時候，對人沒有絲毫的熱情，似乎人人都應為他服務；

3.自信，是指人對自己的個性心理與社會角色進行的一種積極評價的結果。它是一種有能力或採用某種有效手段完成某項任務、解決某個問題的信念。自信是發自內心的自我肯定與相信，它是心理健康的重要標誌之一，也是一個人取得成功必須要具備的一項心理特質，是一個非常美的氣質。

瞭解了這些，那麼我們回到問題本身，自卑和自負都是自信的誤區。而你提出的問題恰恰同時存在，是應該雙避的，也就是都要慢慢改變掉的。

如何改掉？幾條不成熟的建議供你參考:

逐漸走出自卑陰影:

1.全面評價自己，合理彌補自己。我們要看到自己缺點但也要列出自己優點，減輕心理負擔，同時知道自己哪方面不足，要從其他方面彌補。

2.不好高騖遠，做力所能及。不訂過高目標，而是循序漸進，取得階段性成功鼓勵自己、肯定自己，積累成功體驗。

3.感覺自己很沒有用，什麼都比不上別人時，不斷進行自我暗示，提高心理承受能力，自我激勵：“我一定會成功的”，“人家能幹的，我也能幹是，也不比他們差”等等，不斷鍛鍊，逐步克服。

克服自負的毛病:

1.謙虛謹慎，謙受益，滿招損。做事要本著理解和換位思考，體諒對方。

2.海納百川。虛心看到和學習別人的長處才能增長自己的知識和技能。

3.從善如流。有愛心。

4.收斂鋒芒。遇事不鋒芒畢露，而是韜光養晦，有時候才華橫溢的人可能更“夾著尾巴做人”