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1 # 搏擊新視野
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2 # 懂球大哥
根據男女、身體狀況，有以下幾個可以在家裡進行的（不需要器械）無氧運動。供參考。
俯臥撐，成年健康男性每組10-15個，40秒到1分鐘內完成，休息一分鐘做下一組，共做4-5組。
徒手深蹲，每組20-25個，做4組。
俯臥卷腹，每組20個，做四組。
這三種是比較好掌握並可以不用器械獨立完成的，而且不需要大的空間。堅持鍛鍊，效果非常不錯。
如藉助簡單器械，建議加一對啞鈴，一條彈力繩就可以多出幾種運動方式。
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3 # 健身大喇叭
你好首先回答一下你的這個問題。
在無氧運動的分類裡面，我們把它們大概分為三類。自重訓練。器械訓練。自由重量。
同時你要了解到什麼是無氧訓練？他們的區別也是挺多的。在家庭訓練當中，根據條件的不同，那我們通常比較推薦自重訓練以及自由重量訓練。
你像自重訓練是隨時隨地都可以做需要的，道具也比較少，那自由重量的話最多就需要槓鈴和啞鈴，也比較簡便方便。那接下來我就來分享一下，你可以進行做一些訓練。
自重訓練的話，你可以練習俯臥撐，深蹲以及引體向上的一些訓練。這些都是非常好的無氧訓練。
當你在做這些運動的時候，達到一個比較高的次數，你就可以慢慢增加一些負重來達到一個比較高的強度，幫助你更好的鍛鍊。
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4 # 靜若青禾
可以下載健身軟體，具體的我就不細說了，網上一大把，keep之類的，有系統的訓練，無氧有氧的都有，比去健身房還實惠，也不需要器械輔助，祝你健身成功
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5 # 搏擊新視野
首先，什麼是無氧運動?
根據官方定義，無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
那麼，無氧運動有哪些呢？
常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
這裡特別提示一下，
深蹲是我個人覺得最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重當然是徒手，也有方法。
做無氧運動要注意一下防止缺氧狀態。
因為在無氧運動的時，也容易造成缺氧的情況，有些人為了訓練目的不重視，也會造成人體的受損，這時候，可以使用家庭血氧儀進行監測，達到更好的健康鍛鍊目的。
給個贊吧！
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6 # 懂球大哥
根據男女、身體狀況，有以下幾個可以在家裡進行的（不需要器械）無氧運動。供參考。
俯臥撐，成年健康男性每組10-15個，40秒到1分鐘內完成，休息一分鐘做下一組，共做4-5組。
徒手深蹲，每組20-25個，做4組。
俯臥卷腹，每組20個，做四組。
這三種是比較好掌握並可以不用器械獨立完成的，而且不需要大的空間。堅持鍛鍊，效果非常不錯。
如藉助簡單器械，建議加一對啞鈴，一條彈力繩就可以多出幾種運動方式。
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7 # 健身大喇叭
你好首先回答一下你的這個問題。
在無氧運動的分類裡面，我們把它們大概分為三類。自重訓練。器械訓練。自由重量。
同時你要了解到什麼是無氧訓練？他們的區別也是挺多的。在家庭訓練當中，根據條件的不同，那我們通常比較推薦自重訓練以及自由重量訓練。
你像自重訓練是隨時隨地都可以做需要的，道具也比較少，那自由重量的話最多就需要槓鈴和啞鈴，也比較簡便方便。那接下來我就來分享一下，你可以進行做一些訓練。
自重訓練的話，你可以練習俯臥撐，深蹲以及引體向上的一些訓練。這些都是非常好的無氧訓練。
當你在做這些運動的時候，達到一個比較高的次數，你就可以慢慢增加一些負重來達到一個比較高的強度，幫助你更好的鍛鍊。
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8 # 靜若青禾
可以下載健身軟體，具體的我就不細說了，網上一大把，keep之類的，有系統的訓練，無氧有氧的都有，比去健身房還實惠，也不需要器械輔助，祝你健身成功
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9 # 雄鹿揚尼斯阿德託昆博
1.啞鈴操； 2.深蹲； 3.平板支撐； 4.卷腹。
方法/步驟
1. 分步閱讀
單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1-3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次。
2.背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10-30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10-15次，調整呼吸休息。
3.俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
4.平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。
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首先，什麼是無氧運動?
根據官方定義，無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
那麼，無氧運動有哪些呢？
常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
這裡特別提示一下，
深蹲是我個人覺得最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重當然是徒手，也有方法。
做無氧運動要注意一下防止缺氧狀態。
因為在無氧運動的時，也容易造成缺氧的情況，有些人為了訓練目的不重視，也會造成人體的受損，這時候，可以使用家庭血氧儀進行監測，達到更好的健康鍛鍊目的。
給個贊吧！