對於力量的訓練方法，主要有俯臥撐、引體向上、深蹲等一些練習方法，俯臥撐，俯臥撐主要鍛鍊上肢腰部胸肌及腹部的肌肉。引體向上，引體向上是一種鍛鍊上身肌肉的運動，主要鍛鍊背部手臂肩膀。深蹲可以訓練上背部，下背部，腹部，軀幹肌肉以及肋間肌肉。

下面給大家介紹練習方法：練習俯臥撐時用2到3秒時間充分下降，身體最終胸部距離地面2到3釐米，然後用力撐起，回到起始位置。

引體向上，練習引體向上兩手用寬握距正握單槓（掌心向前），略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂，深度向上拉伸，然後回到起始位置。

深蹲，練習深蹲，雙手放於後腦，雙腳與寬於肩，屈膝下蹲下蹲時，腰背挺直呈直線，髖關節低於膝關節，反覆進行練習。

力量訓練練習要循序漸進，配合良好的飲食，保持睡眠質量，再進行反覆的練習。

1.負重抗阻力練習

可作用於機體任何一個部位的肌肉群。主要依靠負荷重量和練習的重複次數刺激機體發展力量。負重抗阻力練習的方式多種多樣，負荷的重量及練習的重複次數可隨時調整，它是身體素質練習中常見的一種手段。

2.對抗性練習

這種練習的雙方力量相當，依靠對方不同肌肉群的互相對抗，以短暫的靜力性等長收縮來發展力量。如雙人頂、雙人推、拉等。對抗性練習幾乎不需要任何器械及裝置，也容易引起練習者的興趣。

3.克服彈性物體阻力的練習

這是依靠彈性物體變形而產生阻力發展力量，如使用彈力繩、懸掛系統等。

4.克服自身體重的練習

這種練習主要是由人體四肢的遠端支撐完成的練習，迫使機體的區域性部位來承受體重，促使該區域性來承受體重，促使該區域性部位的力量得到發展。例如引體向上、倒立推進、縱跳等。

5.利用特製的力量練習器的練習

這種特製的練習器，可以使練習者的身體處在各種不同的姿勢（坐、臥、站）進行練習。它不但能直接發展所需要的肌肉群力量，還可減輕心理負擔，避免傷害事故發生。另外，還有電刺激發展肌肉力量的練習器。

想要快速的增加力量，可以透過大重量，低次數的負荷訓練，比如說，一個人槓鈴深蹲80公斤只能蹲6到10個（動作標準的情況下），那麼用這個重量做負荷訓練，可以使肌纖維變粗，肌肉變大，力量速度得到提高。

當然還要進行多組數的訓練，必須集中在某塊肌肉或某個部位，做到6一8組，每組做完要儘量縮短休息時間，做到高密度，頻繁的刺激肌肉，每個動作要慢上慢下，當肌肉收縮到最緊張的位置時，保持這個狀態3一5秒，再回復動作。

如果你做到以上的訓練強度與狀態，甚至更狠一點，你的肌肉會迅速變大，肌肉線條更明顯，力量更強。

多練大肌肉群，訓練後要補充蛋白質，還要有充足的睡眠。