處於產褥期又選擇母乳餵養的寶媽減肥需謹慎，一不小心就會影響寶寶的營養供應。產後寶媽怎麼做既能減肥又能同時保證孩子營養呢？作為過來人分享一下我的心得！

到了上午10點左右，疼痛越來越強烈，越來越痛，護士來幫我檢查宮口開了沒有，個人覺得內檢沒有很痛，護士檢查說我的宮頸管還沒有長平，還差一截，宮口還沒有那麼快開，叫我們回去等，然後我們就回去了，因為實在太痛了，根本就吃不去東西，切記，一定要吃東西，不然到後面，你的體力會支撐不住，回去之後，越來越痛，天氣又很熱，痛了一下午，都沒睡覺，很想睡覺，但是因為宮縮太痛了，壓根就睡不著，婆婆見我難受，叫我去檢查，我想著沒那麼快，再加上外面大太陽，實在不想折騰，就熬到了晚上快7點去的醫院，到了醫院，護士幫我測胎監，然後摸宮口，就說已經開了兩指，我強烈要求打無痛，醫生說要等開到3指才能打，一定要打無痛，不然真的受不了，等打無痛的過程太漫長了，宮口已經開到3指，打無痛的醫生，等了很久還沒來，疼痛感越來越強，疼得來亂罵人，這種感覺此生難忘。

後來終於等到了打無痛的醫生，進了手術室，打了無痛，過程很快，無痛真的是順產媽媽的福利，打了無痛之後，就沒什麼感覺了，還是會有一點痛，因為是頭胎，宮口開的很慢，幾乎是一個小時開一指的樣子，到宮口開了8公分，疼痛感就越來越強了，無痛藥幾乎沒什麼作用了，護士過來看了之後，說不能再加藥，怕我到時候生產，不知道怎麼用力，羊水也沒破，醫生看了之後，說給我人工破水，破水的時候感覺很舒服，又痛了一個小時左右，醫生說宮口全開了，可以進產房了，進產房之後，護士說我的條件很好，只要配合醫生用力，很快就可以生出來，躺上產床醫生叫痛的時候，腳用力蹬，手拉著繩子往上提，然後使勁，像拉屎一樣使勁，用了幾次力之後，感覺好像小孩的頭快出來了，當時很痛，但是想到寶寶馬上就能出來了，就使勁出力，護士說頭都快出來了，就把助產醫生，叫進來了，我又配合醫生用力，可能說小孩的頭快出來了，醫生都被嚇到了，叫我不要猛出力，結果我痛得來，沒忍住，下面就撕裂了，小孩一下就出來了。

再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

寶寶42天去醫院複查，才改變了我，用的收肚子的是我產科醫生給我推薦的，說是可以美體減肥。價格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形我當時沒多想，只是擔心不用臟器容易下垂。選了一套，走到家就穿上了，

哺乳期如何減肥？記住這幾個祕訣，既能減肥又能保證母乳營養…

適當運動

能夠有效減重的方法還是運動，一般來說，自然生產的寶媽在產褥期就可以適當的散步了，但是儘量要避免劇烈運動；過了產褥期之後，寶媽們可以根據自己的身體狀況和時間選擇不同的運動方式，比如健身操、瑜伽等室內運動，既可以照看寶寶，也可以運動減重，建議新媽媽在運動前哺乳。

飲食均衡、葷素搭配

母乳餵養的寶媽們一定要做注意，產後減肥一定在建立在保證寶寶營養供應的前提下，一般來說，母乳餵養的寶媽每天至少要攝入不少於1800卡的熱量，才不會影響泌乳量。

保持輕鬆愉悅

產後減肥不能操之過急，很多寶媽因為產後體重反覆增加、減肥無效而陷入抑鬱之中，心情陰鬱導致暴飲暴食從而陷入惡性迴圈，從而不利於健康減肥。保持愉悅的心情，更容易保持身形、提升氣質。

飲食注意

哺乳期間，寶媽需要給寶寶提供營養和能量，所以一定不能讓自己餓著，每頓飯都不能少，不過每次都只吃7分飽是最合適的，可以採用少食多餐的方式，多吃水果增加飽腹感。另外在哺乳期間，為了保證奶水充足，寶媽需要多喝湯水，但是減肥期間寶媽一定要遠離濃白色的湯水，其中的脂肪含量很高。哺乳期間如果擔心奶水不足的話，寶媽可以喝一些營養豐富、易消化的低脂奶粉，這樣就可以保證奶水充足了。

多吃雜糧

晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便祕也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

每天多走路、多做家務

也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液迴圈。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。

減肥的方法

當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

吃七分飽，多喝魚湯！少吃高脂肪的食物！吃蛋白質高的食物！也要適當運動運動！我就是出月子就可以穿以前的牛仔褲了！

在哺乳期減肥很大的一個困難就是不但要減輕體重，還不能影響乳汁分泌，乳汁的分泌離不開各種營養的攝入,下面推薦方法。

2、避免食用濃湯，通常濃湯中的脂肪含量是很高的，女性在哺乳期是沒有必要喝濃湯的。可以多喝一些清湯，並且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆漿替代一些肉湯。

3、儘量吃雜糧，可以把主食換成雜糧。做成八寶粥使用，在選擇材料上要儘量選擇高蛋白低熱量的食材為佳。粥的水分含量較高，就算吃的飽一些也不會引起發胖。

4多吃蔬菜，千萬不要採取餓肚子的減肥方式。減少的那部分主食，是能夠用蔬菜來填補的。可以選擇飽腹感強的做法，比如蒸煮。

採用比較溫和的方法，是可以在不影響乳汁分泌的情況下減掉體重的，而且還不會反彈。這是個安全、有效、健康的減肥方法。對於其他想要減肥的人也是同樣有效的。