有以下幾種方法1。可多吃含碘的食物能促進熱量及氧的消耗，增加基 礎代謝率。2。補充充足的水分但最多不超過2 000毫升，因為多喝 水可維持基礎代謝率的順暢，有助於燃燒能量。 3。排便要順暢多促進腸胃的蠕動，有助於排洩體內多 餘的廢物，這是減重中非常重要的。4。改變生活習慣能動就不要坐，維持一定的活動量， 多代謝一些熱量出去，如多爬樓梯、少搭電梯，尤其在吃飽飯 後多走動。 5。保持心情愉快心情壞或生活壓力等都會導致基礎代 謝率下降。在心情平靜的情況下吐納呼吸，有助於讓新鮮的氧 氣進人肺部，將二氧化碳和廢氣排出，這樣也有助於體內的循 環代謝。

①維生素食物攝入。維生素B是所有人體組織必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，而維生素B我們可以透過日常食用的水果攝取，比如，大豆，花生，或者一些肉類。

②加強運動訓練。我們常說的有氧運動，這是加速我們新陳代謝的好方法，只要我們多運動，比如，跑步、拍羽毛球，這類都是很簡單的運動，但是，這類運動很方便實行。

④保護激素代謝。女性體內的雌性激素會隨著年齡增加，變得越來越少，所以，這個也是很多人為什麼到老年的時候會出現發胖現象，這個我們需要注意，跑步能半小時以上，能有效提升女性的雌性激素。

⑤生活飲食規律。尤其是現在很多年輕女孩子，早餐不吃，其實，早餐是我們最重要的一餐，所以，請一定要記得吃早餐。

正常女性一天的代謝大約是1200大卡，如果能提高基礎代謝，坐著就能消耗比常人多的熱量，那麼你就是睡著了也在減肥。

要怎麼才能做到，提高基礎代謝？健恆凱格曼專業健身教練今天就跟小姐姐們聊一些生活上的小竅門。

1. 熱量逐漸減

減肥很忌諱熱量猛減，這就像機器突然缺少了所有零件一樣，無法運轉，你應該逐漸拆掉一個零件，逐漸減少熱量，它就不會意識到有什麼缺失，依然高水平代謝，低熱量攝入。

2. 高蛋白，低碳水

高蛋白的飲食能夠讓身體較難地消化，需要利用更多的熱量去消化它，同時也產生了較大的飽腹感。另外，還能抑制減肥期肌肉的流失。最好每天不低於100g蛋白質。低碳水，不是斷碳水，它是穩定情緒的一個重要成員，也是維持代謝水平的一員。每餐半碗飯或40g燕麥足矣。3. 睡個好覺

熬夜的人會代謝紊亂。身體只有在健康，精力充沛的情況下才能保持穩定的高水平代謝，因此，要保證足夠的休息和睡眠，每天至少7小時的睡眠才足夠給身體充電。

4. 多吃刮油食物

刮油的食物其實說得有些誇張，但實際上是低卡路里，水分多，吸附性強的食物，如黃瓜，韭菜，冬瓜，南瓜，蘑菇，無糖燕麥等。

另外，多喝水，多喝水，多喝水。喝水很重要！