下述鍛鍊除了適合肩袖損傷患者，也適合沒有疾病的人群進行預防保健性鍛鍊。但是，對於肩峰撞擊綜合症患者很可能不適合，要根據具體情況，在醫生的指導下進行鍛鍊。
總體來講：肩痛的功能鍛鍊分為兩部分，其一為活動度的鍛鍊，即靈活性訓練；其二為肩部肌肉力量的鍛鍊，即穩定性訓練。
肩部活動度的鍛鍊，即靈活性訓練，主要是關節囊牽拉練習，其目的是為了恢復正常關節活動度。其頻率為每天5次，每次每個動作持續1分鐘。強度：以有牽拉感，但不出現疼痛為度。主要有以下三組動作：
一、體側上舉：在體側向前30度位（肩胛骨位）盡力向上舉。
二、體側內外旋：上臂緊貼體側，然後前臂盡力內貼腹部，然後盡力向外開啟。
三、肩外展90度內外旋：在肩上舉90度位，將前臂盡力向上舉，然後向下旋。
肩部肌肉力量的鍛鍊，即穩定性訓練在關節活動度恢復正常即可開始，強度以練習中及練習後無不適為度。力量練習主要針對岡上肌為主。主要向大家推薦兩種方法：
一、體側上舉：掌心向下，平舉重物，循序漸進，從輕到重逐漸增加。每組舉10-15次，一天3-5組。
二、體前上舉：掌心向下，平舉重物，循序漸進，從輕到重逐漸增加。每組舉10-15次，一天3-5組。
肩內外旋肌力的鍛鍊主要是針對外旋肌群（岡下肌、小圓肌）以及內旋肌群（肩胛下肌）的鍛鍊。
陳醫生補充：
肩袖損傷修補術後的功能鍛鍊步馳如下：
一、術後4周內進行被動活動，在健側上肢協助下進行鐘擺樣練習及內外旋練習。
二、術後4至8周開始輕微主動活動，適度進行肩袖及三角肌等長肌力練習。
三、術後8至12周開始非限制性主動活動以及肩袖、三角肌適度抗阻練習。如撕裂較大，應推遲至3至4個月開始。
四、術後3至4個月內不能提重物。
通常術後4個月至半年活動範圍恢復正常。
希望大家多關注肩關節相關科普或者補充相關問題，我會抽空整理並解答~
下述鍛鍊除了適合肩袖損傷患者，也適合沒有疾病的人群進行預防保健性鍛鍊。但是，對於肩峰撞擊綜合症患者很可能不適合，要根據具體情況，在醫生的指導下進行鍛鍊。
總體來講：肩痛的功能鍛鍊分為兩部分，其一為活動度的鍛鍊，即靈活性訓練；其二為肩部肌肉力量的鍛鍊，即穩定性訓練。
肩部活動度的鍛鍊，即靈活性訓練，主要是關節囊牽拉練習，其目的是為了恢復正常關節活動度。其頻率為每天5次，每次每個動作持續1分鐘。強度：以有牽拉感，但不出現疼痛為度。主要有以下三組動作：
一、體側上舉：在體側向前30度位（肩胛骨位）盡力向上舉。
二、體側內外旋：上臂緊貼體側，然後前臂盡力內貼腹部，然後盡力向外開啟。
三、肩外展90度內外旋：在肩上舉90度位，將前臂盡力向上舉，然後向下旋。
肩部肌肉力量的鍛鍊，即穩定性訓練在關節活動度恢復正常即可開始，強度以練習中及練習後無不適為度。力量練習主要針對岡上肌為主。主要向大家推薦兩種方法：
一、體側上舉：掌心向下，平舉重物，循序漸進，從輕到重逐漸增加。每組舉10-15次，一天3-5組。
二、體前上舉：掌心向下，平舉重物，循序漸進，從輕到重逐漸增加。每組舉10-15次，一天3-5組。
肩內外旋肌力的鍛鍊主要是針對外旋肌群（岡下肌、小圓肌）以及內旋肌群（肩胛下肌）的鍛鍊。
陳醫生補充：
肩袖損傷修補術後的功能鍛鍊步馳如下：
一、術後4周內進行被動活動，在健側上肢協助下進行鐘擺樣練習及內外旋練習。
二、術後4至8周開始輕微主動活動，適度進行肩袖及三角肌等長肌力練習。
三、術後8至12周開始非限制性主動活動以及肩袖、三角肌適度抗阻練習。如撕裂較大，應推遲至3至4個月開始。
四、術後3至4個月內不能提重物。
通常術後4個月至半年活動範圍恢復正常。
希望大家多關注肩關節相關科普或者補充相關問題，我會抽空整理並解答~