增肌和減脂的區別在於增肌過程是我們透過重量訓練，讓我們比較弱的肌纖維撕裂，然後透過營養補充，合成更強大的肌纖維，從而力量維度得到提升。減脂過程是透過我們運動消耗體內糖原，導致脂肪燃燒供能，從而達到減肥減脂的效果。

那麼咱們考慮一下同時增肌和減脂需要的條件： 減掉脂肪需要攝入熱量 ，這意味著消耗的熱量低於身體所需的熱量，這樣儲存的身體脂肪就可以用來代替能量。建立肌肉需要攝入熱量 ，這意味著消耗的熱量超過身體所需的熱量，以便創造出新的肌肉組織。

一旦你把這兩個事實並排放在一起，你會遇到一個非常明顯和令人困惑的問題： 減少脂肪和建立肌肉需要在卡路里攝入方面完全相反。所以說兩者同時進行是十分矛盾的，效果可能會很差。

所以說並不建議兩者同時列入系統訓練計劃，但如果你屬於比較胖的初學者來說，嘗試這種方法也不是不可。

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增肌和減脂的區別一個是增長肌肉塑造形態增長力量，一個是減掉脂肪讓肌肉更明顯讓身體更健康。我感覺你應該問的是增肌和減脂在訓練上應該是有啥區別的，按照原理來說，一個是熱量贏出，另一個是熱量赤字。

如果你想要一個好的身材的話，建議你是先增肌再去進行減脂，因為好的身材是由肌肉來支撐的，即使你再瘦。沒有肌肉也是沒有一個好的形態的，所以說如果你先減脂的話，你減下來還要再去增肌，在增肌的同時脂肪又會增長，等你增到了想要的形態之後，還要再進行減脂，再把多餘的脂肪減掉，所以說還不如直接增肌再進行減脂。少走一遍彎路。

在訓練上增肌主要是以，大重量，中等次數為主，並且飲食以高碳水，高蛋白為主。

減脂的話，在訓練上以小重量多次數為主，並配合一定量的有氧運動，再結合飲食的控制，少碳水，高蛋白。

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