給你排了一天的計劃：6點起床，跑2000米。騎腳踏車去公司。午飯後蹲20分鐘馬步。晚飯前打1個小時羽毛球。睡前看半個小時楞陀經。保管5分鐘入睡，叫都叫不醒。

首先如果出現了失眠的情況，我們最應該做的第一步就是不要焦慮。焦慮的情緒只會加重自己失眠的情況，但是我們也應該重視失眠這個問題。

然後第二步就是找出自己失眠的原因，失眠的原因有心理方面的原因，也有自己身體方面的原因，還有外界的原因。只有找出失眠的原因才能夠針對失眠採取正確的措施治療。

失眠的原因最常見的就是受外界因素的影響，比如噪音、床鋪柔軟度、被子厚度、室內溫度、枕頭高度等原因。如果僅僅是因為外界因素而導致失眠，那麼要做的就是將這些外界條件調整到自己舒適的狀態就行了。

然後就是心理因素而導致失眠，這也許是因為壓力過大，也有可能是更為嚴重的心理方面的疾病。所以如果僅僅是因為壓力過大的話，可以先試著自我調節心態，緩解壓力。如果感覺自己不能調節好自己的心態或者直接是心理疾病，那麼建議是看心理醫生。目前來說，很多華人沒有正確的認識心理疾病，認為看心理醫生是不恥的，這是對自己健康不負責任的表現。

最後就是身體方面的原因，有可能是一些慢性疾病。所以我們可以定期到醫院檢查自己的身體，對自己的健康狀況有一個準確的瞭解。

即使有了失眠問題也不要過於擔心，失眠症在正常人當中十分普遍。如果你也失眠，在選擇服用治療失眠的藥物錢，不妨先試試以下方法。

1.不在睡覺時思考平時比較重要的事情。當天沒有解決的問題儘量在白天或睡前就應該考慮好怎麼處理，而不是在準備睡覺了才開始想。

2.保持有規律的運動。專家推薦每天鍛鍊20~30分鐘可以有效的促進睡眠。建議在睡前3小時前完成哦。

3.設法找時間在白天打個盹。研究表明，30分鐘的午睡能顯著提高工作及學習的效率，並且能在晚上也睡得更好一些。所以白天儘量打個盹，不需要很久。過久的話晚上也容易睡不著哦，20~30分鐘剛好。

4.難以入眠或半夜醒來後再也睡不著時，可以試著上上網，看看電視或聽聽音樂。

不要以為這樣會更睡不著，其實不是的。因為等到你確實要睡了或者有睏意了再上床。

5.用定時鬧鐘喚醒起床。定好後在睡覺時不要看鬧鐘時間，以免引起焦躁不安。

6.按時就寢。偶爾一兩次睡眠不好並不要緊，切記不要因為昨天睡得晚第二天就晚起，養成定時睡覺起床的習慣。

7.睡前用熱水洗洗腳，喝點熱牛奶，避免喝咖啡、濃茶等刺激性飲品。