一般兒童的睡覺時間約是10-12小時。

正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）。

對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常範圍，主要以第二天醒後精神飽滿為準。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。

一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。

當寶寶3歲以後，一般睡眠時間為10-12個小時，中午午睡1-1.5個小時！

寶寶3歲之後，作息時間開始要穩定和有規律。這個時候的寶寶大部分也開始逐漸進入幼兒園學習和生活，主要的睡眠時間就在夜晚和午間。這個期間的寶寶，除了家庭就是主要與老師和小朋友們一起生活，白天由於參加集體教育活動和各種遊戲活動，身體就很容易疲勞。所以不管在幼兒園還是家裡都要有午睡習慣。晚上寶寶應在8點-9點之間上床入睡，以保證足夠的睡眠時間。

寶寶情況有時不盡相同，睡眠時間也有不一樣。由於每個寶寶身體狀況不同，所以睡眠方式和時間也不完全相同。但父母要認識到寶寶這個時期需要良好的睡眠習慣，以保證寶寶的健康成長。

睡眠時間不足或質量不好，會給孩子的成長帶來不良影響，主要為： （1）影響體格生長髮育 （2）精神疲憊、情緒暴躁 （3）長期狀態下，會誘發某些疾病，如心血管疾病

3-5歲的小孩，一天睡眠時間為10-13個小時，不建議睡不足8小時或超過14小時。

腦垂體分泌的生長激素會促進孩子的生長髮育，而生長激素是在孩子深度睡眠狀態下才會大量分泌，分泌得越多，越有助於寶寶生長。以下兩個時間段21:00—01:00，05:00—07:00生長激素分泌最為旺盛，父母們要幫助孩子養成早睡的習慣。需要注意的是：一般在孩子入睡半小時到1小時，才會進入深度睡眠狀態，生長激素才會大量分泌。

怎樣才能提高孩子的睡眠質量？

1、睡眠環境良好 給孩子提供安靜的環境，室溫要適宜，床墊軟硬度要合適，被子要柔軟舒適，穿著寬鬆舒適。

2、睡前狀態平靜 睡前保持孩子精神狀態平靜，不要逗樂或恐嚇孩子，避免精神過度興奮或緊張導致睡不著。可以講睡前故事，讓孩子聽著故事慢慢入睡。

3、睡眠前別吃太飽 睡前吃得太飽，肚子太脹，不容易入睡，同時也不利於消化吸收，不利於孩子生長。

幫助孩子養成規律的睡眠習慣，讓孩子健康快樂長大，是每一個父母心願，加油哦！