剛失眠的人一定要注意採用正確的行為方式干預，否則極易導致慢性失眠。剛失眠的人，

建議：

1、務必注意白天的“補覺”情況，儘量剋制不補覺，多曬太陽，多做戶外運動；

2、晚上按時上床睡覺，保持正常生理節律，但是躺在床上睡不著時一定要離開臥室，去書房讀讀書，做做瑜伽、冥想之類放鬆練習，有睡意再上床。

3、睡覺的臥室也要注意，進入臥室一定記住只能睡覺，不做其他任何事，把電視、手機、時鐘都拿離臥室，一定不要半夜看時間。

4、睡前2小時，一定不要進食，晚餐也不要吃太飽或太飢，不要劇烈運動，更不要飲用咖啡、酒精等興奮性食物。

　　失眠與焦慮總是成對出現的，睡眠不好往往會導致焦慮，經常焦慮又會影響睡眠，我們一旦走進失眠與焦慮的漩渦中，就會深陷在這個怪圈裡走不出去！請問您最近睡得好嗎？

　　經常失眠有什麼後果？

　　失眠是一件很痛苦的事情，同樣也是很傷身的事情。失眠雖然和熬夜的性質不同，一個是被動的一個是主動的，但是結果都是一樣的，會造成人精神萎靡，記憶力減退，身體虛弱，心情煩躁焦慮，甚至可能出現猝死現象。

　　最近就有這樣一個案例：羅女士今年45歲，是一個性格非常開朗，而且興趣愛好廣泛的人，身材好愛運動，家庭也很幸福美滿。除了工作繁忙需要到處出差之外，沒有什麼特別煩心的事情。但是突然地她開始失眠了，一開始可能覺得只是偶然，但是失眠得症狀變得越來越嚴重，開始出現心慌、緊張、焦慮等情緒，甚至還影響了日常的工作！因為白天工作表現不佳，憂思過重又導致了晚上更加不能入睡。這樣的惡性迴圈就像一個怪圈困住了羅女士！

　　對於這種情況一定要及時就醫，在服藥和改變生活方式的配合下，改善失眠的狀況。

　　失眠是怎麼引起的呢？

　　研究調查顯示，短期失眠的人口約有30~50%，慢性失眠患者約有5~10%。解釋一下，慢性失眠是指每週達到三天以上，並持續超過三個月以上。慢性失眠病因有些複雜，分原發性和繼發性。如果找不到什麼病因就失眠的叫原發性失眠，如果是有別的疾病和因素引起的失眠是屬於繼發性失眠。研究發現，精神疾病與睡眠的關係十分密切，所有失眠病例中有40~92%出現在精神疾病的背景下，且隨病情的變化而波動，而失眠症患者的焦慮症患病率估計為20％至30％。

我很難失眠一次，因為我的生活很有規律，晚上十點準時休息，早上六點準時起床，六點半出去鍛鍊，九點結束，順道把菜買回家大概就是十點。然後收拾屋子，做午飯，11點半吃午飯，12點午休。午休時間隨自己。起來後聽聽音樂，哼哼小曲，看會兒電視。看會兒書。然後做晚飯吃。六點半到七點出去鍛鍊跳跳操。八點半到九點回家。洗漱完畢上床看會兒書，十點就休息。所以我基本上不失眠。還有我從不去說東家長西家短。我的生活很豁達很開朗。我的快樂我做主。