你可以給自己健身定的調子低一些，目標小一些。每天給自己一個可以輕鬆完成的指標，堅持下來，日積月累，就可以了。

有的，我認為最重要的是心態問題。

首先就是在運動前需要給自己定一個合適的小目標，比如：我要在3個月內減15斤，那每個月就要減5斤，那每個星期就要減1.2斤，每一天就要減180克，。然後再配合訓練和飲食，每2週記錄一次，堅持去做，只有有效果，就一定會堅持的。

這個目標可以是任意的，比如我要學會倒立，2個月內把深蹲的極限成績增加5kg。

如果是跑步的，我在接下來的1個月內要把我5公里的成績提高2分鐘。小目標實現，就再定小目標，對運動的興趣就會越來越濃。

第二點就是適當給自己休息，每練3天就休息一天，即便再想練也要休息，然後就是在自己狀態不好的時候就不要運動了，休息1-2天，調整下。不要給自己太大的運動壓力。

第三，不要太功利，不可心急，不要練了1星期，2星期，感覺沒效果就放棄了，不如把他當作我生活中的發洩的方式，然後2個月後，發現自己瘦了，面板好了，精氣神好了，你會不會有驚喜呢。

所以把心態放好，注重運動本身，放低對結果的預期，你將收穫驚喜。

最後祝各位都能在運動中找到樂趣，堅持下去✊

有過。現在的體重明顯比我剛出社會的時候重了好多，特別是喝啤酒都把肚子喝大了，那時候夏天堅持每天做仰臥起坐，俯臥撐什麼的。做了一個多月，很明顯胸肌都有一點了，可是，有時候出去玩，或者別的事就慢慢的段了，又變成原來那麼重了，憂傷啊。

鍛鍊感覺真的是很容易的一件事，主要是堅持，強迫自己每次在洗澡前做鍛鍊，腹肌訓練，胸肌訓練，平時也要保持規律的戶外有氧運動，比如籃球，足球⚽等！好身材自然伴隨你。我是上班族，也比較愛運動，身材還不錯！堅持不懈！

世界上任何事情，能堅持下來的都是少數。更何況運動是一件十分辛苦的事。

但寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來，堅持付出，必有收穫。

首先我吸取了前幾次失敗的經驗教訓，循序漸進的制定晨跑計劃。初期只跑2公里，以慢跑為主，中間累了就走幾步，堅持十天後就很輕鬆的完成了。之後第二個月、第三個月就延長到3公里、4公里，到現在5公里，每天都很愉悅的完成，又不給當天的生活、工作造成負擔，一舉兩得。

其次，正確處理天氣、情緒、出差……諸多方面的影響，有困難堅持一下，只要清晨邁出第一步，下面就自然而然了。一個習慣的養成只需要21天，堅持過去了，習慣也就養成了！

最後，當你親身心的體會到了Sunny、幹練、充滿朝氣的氣息時，一切都是那麼的美好。感謝自己！生活永遠充滿正能量！！！

敢保證運動的這段時間運動量很少，否則不會說放棄就放棄，也不會提問找感覺！真正喜愛運動者即便各種阻力停止鍛鍊狀態也會知道以後還會繼續堅持鍛鍊。運動會上癮……