這個年齡段呢有些些尷尬，減亦或不減，都挺矛盾的，減吧，畢竟13歲還處在生長髮育期，一旦減肥了營養跟不上，對身體有害也影響發育，萬一身高也影響了那就得不償失了；但是不減吧，如果13歲在身高不太高的情況下，這個體重也是有點嚇人的，我個人覺得，依據這個年齡段小朋友正常的飲食需求，不用太刻意減肥，但是得適當控制飲食的結構和量，平時是否零食或者主食之外的東西吃太多了，調整到正常的飲食結構，再控制進食的量，做到不暴飲暴食，一旦小時候把胃撐大了，長大了就更容易肥胖。僅是我的個人意見，僅供參考，具體實施方法還得依據實際情況自己拿捏。

這個問題，有點兒坑。

13歲的少年/少女，體重90斤，其實就根據這點兒資訊，無法判斷胖瘦。

好比有人問“100萬全款，能不能買套房？”這在縣城買房估計沒問題，要在北上廣深全款買房，可能只夠買衛生間。

話不多說，先上圖：同樣是13歲，90斤左右，這倆兒娃能一樣嗎？

這個妹子13歲，就成了職業模特。身高172，體重100斤，完美，根本無需減肥。

看看對比，下圖男孩兒，13歲，身高1米3，體重100多斤。看起來就胖的很，需要減肥。

13歲，差不多處於青春期。有些孩子發育早，比如很多女孩兒，13歲時，身高都比很多成年人高了。

還有不少13歲的孩子，以男孩兒為主，直到13歲，還沒開始發育，身高很肯能還停留在1米2到1米4的區間。

所以也別猜了，題主直接放上圖片，大夥兒一眼便知“13歲90斤”胖不胖，需不需要減肥了。

另外，還沒開始發育的胖男孩兒，可能還有個減肥優勢：一旦開始發育，竄個子，有可能在體重幾乎沒變的情況下，一下子長高20公分以上。

見上圖，小夥兒沒費事兒，就長了個子，一下子從小胖變成標準身材了。

是不是減肥，應該看BMI和腰圍身高比這兩個指標：

1.從BMI來說，13的歲，如果男孩BMI大於25.7，女孩BMI大於25.6，就算肥胖，就得減肥了。

2.從腰圍身高比來說，無論男女，只要腰圍大於或等身高的一半，就一定得減肥了。

對照一下自己的情況，就可以知道自己否應該減肥了。

13歲的青少年身高、體重的中位數分別是159.5cm、48.08kg，如果升高不是太矮的話，90斤這個體重應該不屬於肥胖，不需要減肥。如果是為了愛美的話，可透過均衡飲食以及適當的體育鍛煉來塑造體形，最好不要選擇節食減肥。

可以按公式算一下。計算公式是（身高-100）*0.9=標準體重(kg)是96斤，是標準體重。如果超重了，建議平時注意飲食，不要吃高脂肪食物和油膩食物，多吃蔬菜水果，另外要多進行跑步、爬樓梯等運動。