-
1 # 好輕club
-
2 # 廣東吖輝
一個月之內將體重減少30斤是完全可以做到的，但是瘦30斤絕對不可能。也許有人會說我是在咬文嚼字，然而這卻是事實。
有相當多的人將減肥簡單的理解成為體重的下降，這是錯誤的。體重包括了體脂、肌肉、水分、骨骼等多種成分。而減肥重點在於減掉體內脂肪。脂肪是人體用來儲存能量的組織，當身體能量不足時，脂肪會動員釋放出能量，以維持人體正常的生理狀態。脂肪動員的過程遵循人體新陳代謝的規律，不是想動員多少就能動員多少，想動員多快就能動員多快的。
每動員消耗一斤脂肪差不多要釋放出3800大卡，30斤脂肪就是114000大卡，30天內消耗掉這麼多熱量，平均每天就是3800大卡。而一位130斤重的女性，基礎代謝也就在1200大卡左右，剩下的2600大卡都要靠運動消耗。跑步半小時差不多消耗200～300大卡，誰能每天跑10個小時？而且還是在只喝水不吃如何東西的情況下？所以一個月之內從130斤瘦到100斤絕對不可能。
但是，一個月內體重下降30斤完全可以。每天吃點青菜蘿蔔，再用點瀉藥（很多網紅減肥藥的主要成分），連續一個月，身體會丟失大量水分和肌肉，當然還有一些脂肪。但是脂肪絕對不超過三分之一，大部分是水分和肌肉。這時候就會有疲勞乏力、頭暈眼花、面板鬆弛、面色晦暗、大姨媽出走…
減肥減肥就是要減掉脂肪，千萬不要追求速度丟失太多肌肉和水分。欲速則不達，快速減肥反彈的概率超過九成。健康減肥每個月不超過體重的5%，即便如此，減少的體重當中也有一小部分是水分，有時候還會丟失一些肌肉。
減肥不要急於求成，畢竟健康才是第一位的。
-
3 # 薩瓦迪卡z阿能
如何從130斤瘦到100斤
下面我來給大家詳細的講一下我的方法！
1. 不停的跑步
從開始減肥的那一刻起，我每天都堅持跑步，每次跑40分鐘，多一點少一點都不行！
為什麼要跑步呢？因為跑步屬於有氧運動，有氧運動又是脂肪的殺手，用跑步來減少脂肪很有用！
每天堅持跑40分鐘，跑了三個月，身體縮小了一大圈，連腰都變細了！如果你跑不了那麼多，那你一定要跑半小時左右，因為跑步20分鐘後身體才開始大幅度的燃燒脂肪！
2. 一定要做無氧運動
不同於有氧運動，無氧運動主要是增加我們的肌肉，很多人都有疑問，減肥為什麼要增加肌肉呢？
當然需要，而且是必要的！首先你要知道，為了維持正常的肌肉活動，我們的身體要為肌肉供應大量的能量！
所以你的肌肉越多，消耗的熱量是很多的，這樣身體就不容易囤積脂肪，這樣你就不會減肥反彈了！同時，肌肉與身材相關，肌肉多的人身材更飽滿，看起來特別有型！
建議每個人都要做深蹲，卷腹，引體向上，俯臥撐，平板支撐，這五個動作對增肌的效果還沒醒，每天做半小時，先做無氧運動，做完再去跑步，這樣更利於燃脂！
3. 控脂，控熱量
你知道身體裡的脂肪從哪兒來嘛？一個是直接攝入的脂肪，另一個就是身體消化不掉的多餘熱量轉變成了脂肪！所以無論從哪一點講，我們一定要控脂，控制熱量！
一點零食都不要吃，三餐正常，絕對不可節食！每天八杯白開水，早上一杯牛奶，兩片面包，一個雞蛋，中餐吃蔬菜，雞肉，水果，晚餐吃水果沙拉，牛奶，一小片面包！
別小看這三個方法，如果你按照我的方法堅持幾個月，130斤到100斤不是夢想，而且這是一種健康的瘦，不會反彈，而且能有好身材，希望大家都能嘗試！
-
4 # 史睿營養師
贊助健康的減肥速度來看，減掉20斤大約需要三個月的時間。
減肥慢的好處健康減肥的速度應該保持在每月2-4kg，減肥速度慢的好處有：
1、不反彈，或者說反彈的機率小
2、面板不會鬆弛
3、基礎代謝不會下降
健康的減肥方法減肥的六字真言：管住嘴，邁開腿
誰都逃不開，所以我建議：
1、將主食至少一半換成粗雜糧，除了平時我們說的粗糧外還包括薯類，粗雜糧的能量低、營養價值高，同時富含膳食纖維還可以增加飽腹感，是減肥人群最適合的主食。但要注意薯類用蒸或煮的方式烹調，不可以用油炸。
2、戒掉肥肉、油炸食品和含有大量精製糖的食物，戒掉零食，這些食物的能量太高，而且還是多餘的、額外的能量。每天按時定量飲食，額外攝入過多的能量對我們的身體是沒有好處的。
3、想吃零食的時候用蔬菜水果或無糖酸奶等奶製品代替，既不會感覺餓還能補充營養素。
4、蔬菜的攝入量要達到500g，其中至少一半是綠葉菜。烹飪方式最好不要時間太長，以免破壞葉菜的營養。每天保證一個水果，中等大小的一個即可。
5、選擇清淡的食物，大量的調味品的使用，不僅會額外攝入過多的油、鹽和糖，還會刺激食慾，不知不覺吃更多的東西，不利於減肥。
-
5 # 淅爸育兒記
我們夫妻從170減到了150，我妻子從150減到了120，中間經歷了一個半月，沒有減肥餐，也沒有運動正常吃喝。你一定很好奇怎麼做到的。
其實很簡單，就是管住嘴，因為之前的話一直是中午吃吃外賣，然後最近這一個多月吧，基本上中午都是自己煮，晚上也是自己煮，很少出去外面吃飯了，體重自然就下來了、
還有一點就是去溼，因為經常吃外賣溼氣比較重，然後買了一些祛溼茶來喝，或者是煲一些去溼湯，幫助身體排毒。
而為什麼可以做到這一些，因為熊孩子不用上學了，他們可不能跟著我們一起吃外賣，就逼著我們一定要自己煮飯。
減肥呀，其實本質是生活習慣的問題啊，你的生活習慣不好，你再運動再節食，其實也沒什麼作用。
如果想要瘦下來，就先觀察一下自己的生活節奏，看看自己哪裡需要做調整，包括食物和作息。
當然還有另外一種減肥方法，那就是生病了，前兩天牙疼，三天時間就減了5斤多，多可怕的事情啊。
-
6 # 程誠哥來了
首先，胖子節食有點痛苦，三餐正常，絕對不可節食！還要吃肉肉O(∩_∩)O
不反彈的方法，每天堅持1個多小時，一個月，也不辛苦。
程哥給你介紹3點 第3點最重要。
1. 不停的跑步
從開始減肥的那一刻起，每天都堅持跑步，每次跑40分鐘，多一點少一點都不行！
為什麼要跑步呢？因為跑步屬於有氧運動，有氧運動又是脂肪的殺手，用跑步來減少脂肪很有用！
每天堅持跑40分鐘，跑了三個月，身體縮小了一大圈，連腰都變細了！如果你跑不了那麼多，那你一定要跑半小時左右，因為跑步20分鐘後身體才開始大幅度的燃燒脂肪！
2. 一定要做無氧運動
不同於有氧運動，無氧運動主要是增加我們的肌肉，很多人都有疑問，減肥為什麼要增加肌肉呢？
當然需要，而且是必要的！首先你要知道，為了維持正常的肌肉活動，我們的身體要為肌肉供應大量的能量！
所以你的肌肉越多，消耗的熱量是很多的，這樣身體就不容易囤積脂肪，這樣你就不會減肥反彈了！同時，肌肉與身材相關，肌肉多的人身材更飽滿，看起來特別有型！
建議每個人都要做深蹲，卷腹，引體向上，俯臥撐，平板支撐，這五個動作對增肌的效果還沒醒，每天做半小時，先做無氧運動，做完再去跑步，這樣更利於燃脂。
3. 控脂，控熱量
你知道身體裡的脂肪從哪兒來嘛？一個是直接攝入的脂肪，另一個就是身體消化不掉的多餘熱量轉變成了脂肪！所以無論從哪一點講，我們一定要控脂，控制熱量！
一點零食都不要吃，三餐正常，絕對不可節食！每天八杯白開水，早上一杯牛奶，兩片面包，一個雞蛋，中餐吃蔬菜，雞肉，水果，晚餐吃水果沙拉，牛奶，一小片面包！少吃麵食，絕不吃大肉。高熱量食品。
別小看這三個方法，如果你按照我的方法堅持一個月，130斤到100斤不是夢想，而且這是一種健康的瘦，不會反彈，而且能有好身材，希望你嘗試
-
7 # 宜賓髮型師阿彬
推薦給您們怎麼減肥效果好?在家沒事也可以做
我分享一下我減26斤的方法使用中藥調節，網上買了一些神芮減肥膠囊
在家鍛鍊—瓶礦泉水，或幾本書，都可以代替啞鈴來做運 動。但要注意，代替品總重在2.5千克左右就可以了， 同時此物品應該是適合抓拿的。
：
一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上 舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4~5次。緩緩往前放 下，重複此動作15次。
（每天做45次左右，可以不同次完成。）
動作2:
①雙臂左右張開，並向後用力拉伸。
②左臂平行向右臂拉伸貼身，雙臂輪換進行。
如果你實在沒有時間和空間,可以堅持原地跑, 在室內或過道挑選一塊約I平方米的空地，赤腳原 地堅持每天跑15分鐘。跑的時候注意雙臂的一前一
瘦臂經典飲食
要拒絕肥胖的手臂就不應該攝入過多的脂肪，因為食用過多的脂肪，不僅易使血液傾向酸性，而且讓 人易於疲勞；要懂得搭配食用高纖維的蔬菜瓜果；同時，營養學家告訴我們，其實我們沒有必要對自己喜 愛的點心和菜餚 進行禁食，只要我們少享用一些，減少食用的頻率就可以了。
用低脂的或者無脂的食物代替油膩的食物是一種 不錯的選擇，無脂的蛋黃醬和沙拉調味醬所含熱量也是 非常少的。
想吃零食的時候聰明一點，比如每天分5~6次進 食可將飢餓之狼拒之門外，還不容易長肉。
如果有4個小時的時間不進食，血糖的脂數會下 降，因而很可能會產生飢餓感，若在正餐之間新增點水果 等無脂食品，想狂吃一通的慾望就可以被抑制。
遠離自助餐館，自助餐館往往會使我們進 食的慾望增強。
蔬菜、水果、五穀雜糧、根莖類等都是新 鮮的可以嘗試的食物。可以烤個馬鈴薯不加奶 油，或者是烤一片高纖土司麵包，或是親手做個 水果果凍，既清涼又健康。
-
8 # 女神搭配
又到了這個五月不減肥，六月徒傷悲，七月沒有妹子追的時候。無數人又要開始一年都在做夏天特別勤的運動減肥計劃了，但是你真的懂得如何正確的運動嗎？
健身從中世紀就備受關注，無數流派無數動作無數競賽的運動都被統統歸於這兩大派別——
這裡我著重說有氧運動，因為這是初學者最容易選擇上手也是最容易被忽悠的。
有基礎和對健身理論不熟練的不用專門去健身房（不介意多花錢請私教的除外，不介意請到坑的要死的私教的除外），健身房不是去了就能瘦的保險櫃，你如果什麼都不懂，去了除了洗澡還能幹什麼。在學校鍛鍊就完全可以。
兩類最實用的減脂運動——
在有氧運動的狀態下，糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質通過氧化分解成水和二氧化碳，再合成ATP供能，好了理論講完了下面給太難不看版本——
由於長時間有氧的脂肪供能比例最大，約佔消耗總熱量的三分之二。所以如果想以在運動中消耗脂肪為主要目的，長時間有氧是首選噢。
具體時間多長？不低於30分鐘不高於70分鐘為最佳。
這裡又要牽扯到一個【燃脂心率】概念，給個公式走個過場吧
這個是我百度來的，因為我基本不記這些，跑個步還帶個心率表低頭看，麻不麻煩？
這裡就簡單概括一下，達到最佳燃脂心率的感覺——
也就是說慢跑跑到不輕鬆但是也不會累的大喘氣的程度就可以了，在這個狀態下你有時間呼吸進足夠的氧氣去參加脂肪的氧化供能，並且也有時間消耗掉更多的脂肪。且因為動作單一，安全係數高。
而且有氧運動對提升心肺力量肺活量等大有裨益，而且還能調節內分泌，平衡激素，不僅僅是減肥那麼簡單。
附上一個跑步減脂計劃——
跑完步記得補充水份，牛奶比礦泉水更補水，還能補充蛋白質和電解質修復你的身體損耗。吃一根富含鉀的香蕉也不錯。
大名鼎鼎的HIIT和Tabata自從最近幾年橫空出世就一直火到健身界的浪尖上，因為這個曾經用來給馬拉松運動員做提速特訓的運動在當時並沒有檢測到可以在運動中多消耗脂肪，所以一直沒有被提上減脂檯面。
直到近期研究發現，間歇性有氧（以下統稱HIIT）居然比傳統有氧更消耗脂肪！
上面我說到為什麼長時間有氧在運動中最消耗脂肪，因為有時間呼吸足夠的氧氣去參與脂肪的氧化燃燒，並且這個過程為了保證長時間持續燃燒的效果不能太累，不然無法堅持。
但是HIIT採用間歇性高強度的方式，這個過程很累，身體急需能量，需要大喘氣才能完成，而且由於是短時間所以沒法立刻呼叫脂肪燃脂，所以會提前消耗掉身體裡的糖，並且是快速的。
於是有人就說那根本就沒有燃燒到脂肪啊，你怎麼還說比長時間有氧減肥效果更好？
且慢，我說的是運動過程中消耗不了脂肪，但是我沒說運動後不能啊。
我來打個比方，
【感覺想出這個比方的自己……好拼啊】
沒錯，這就是HIIT的逆天之處，即運動後仍然能保持高熱量、高脂肪的消耗效率。其訓練後減脂效果可以持續72小時左右。並且其高強度的動作還可以起到保護肌肉維持代謝的作用。
而且HIIT幾乎沒有門檻和標準，只要遵循一個原則，高強度低強度交替。
科學的強度判斷是心率或攝氧量，最好高能達到最大心率或攝氧量的80%或以上。這裡我不扯燃脂心率了，就說感覺——
至於計劃，很簡單，對平時的有氧做一個調整就好了——
HIIT要比持續性有氧更耗能，做完HIIT即使吃多一點也沒事噢，因為身體急需補糖。
而且近年來各大健身APP的HIIT課程也層出不窮……我覺得keep裡的課程就不錯，有初級中級高階的，強推12分鐘熱力tabata和HIIT全身燃動，做完就會知道什麼叫求生不得求死不能。
由於HIIT動作庫很多，靈活多變且強度高，要注意動作到位和保護關節安全。
如果沒時間跑步，就在寢室做吧（需要有體貼的室友允許你亂蹦噠大喘氣和放動感的BGM），場地還是夠的，而且只需要一張瑜伽墊，初學者建議穿鞋。
————————
——
小紅是一個大學生，身體素質一般，沒有超重，但是想讓自己看上去瘦一點。那她應該怎麼安排運動計劃？
以長時間持續性有氧為主。
每天下午或晚上吃過晚飯一個半小時之後慢跑操場約40分鐘，不包括拉伸時間，強度按我之前說的那樣。
可以跑兩天休息一天，如果身體有不適就休息。
理想情況下一週跑五次，消耗2000-2500大卡熱量。
每週至少跑三次並安排至少兩次HIIT，加入兩到三次腹肌訓練。
以間歇性高強度訓練為主。
每天早上空腹（不建議初學者嘗試）或中午飯一個半小時後做約20分鐘的HIIT，強度一定要讓自己夠累。
初學者建議用各類健身APP的課程訓練，會自動安排組間休息時間，這裡不多說了。等對自己的心肺力量有一個大致估值再去嘗試自己安排跑步或騎行的HIIT。
一週至少安排五次HIIT，一次長時間有氧，加入兩到三次腹肌訓練。
為什麼儘量要安排HIIT和有氧結合？身體是有記憶性的，長期重複一個型別的運動你會感覺越來越輕鬆，這就是身體自我調節的機制，會讓你適應並以消耗更少的能量來完成運動，而減肥就是要儘量多消耗能量，所以為了讓身體不那麼快適應，建議交替安排。
就算是減肥也不能吃得低於自己的基礎代謝，何況還加入了運動，就更需要吃的講究一點。
身體又不傻，你不讓它吃飽你又要讓它累死累活的運動，它願意幹嗎？等著暴飲暴食和反彈吧。
飲食又是一個龐大的知識面沒個幾十篇說不完，這裡提供一張大致的圖。
與傳統膳食金字塔的區別在於，除掉了【米麵糖】等精加工碳水化合物而要多吃天然的粗糧和低GI澱粉類主食。並不是說不能吃米飯麵條了，只是儘量少吃吧。
切記攝入熱量不可低於自己的基礎代謝，最大的熱量缺口不可低於日常代謝的500大卡。運動日如果運動量大可以再多吃一些健康的食物，至少吃三分之一的運動消耗的熱量。也別餓著自己就好。
————
以上都是減脂主要採取的手段，而想做到真正的協調美感，還需要一個力量訓練。力量牽扯到的知識體系就實在太大了，這篇暫時也不詳細說了。對於只有減重需求和想保持健康的業餘人群來說，有空多做做有氧就完全夠了。
減脂安全週期一般為三個月，如果你本身不是很胖那想看出效果就更慢，別相信什麼一週三斤，單純以掉秤為目的真的可以輕輕鬆鬆，但是運動的重點是減少脂肪，淨脂肪消耗的話三個月真的一點都不長，所以要選擇自己能堅持的方式去運動，而且心態一定要放平和。
有你反反覆覆折騰一星期掉秤了又因為吃了一頓反彈回來了這時間，還不如踏踏實實用三個月來針對性的減脂。
最後我還是比較想強調——
運動不只是用來減肥的。運動是用來保持健康的。
這個大材小用程度好比你為了削土豆皮買了一把青龍偃月刀，因為它比菜刀好使，但後來你會發現青龍偃月刀不但可以劈柴還可以砍死你的仇人。
其實我並不喜歡給乾貨，每個人都不一樣，如果減肥這麼複雜的事情可以靠找幾個食譜幾個運動計劃就做得到，那還要健身教練和科學家幹嘛？
搞明白了原理，搞明白了自己的身體素質，搞明白了自己喜歡的方式，才能選擇一個最適合自己的減肥計劃並且堅持下去。
-
9 # 司乙辰
減肥選對方法對身體健康只會有好處！
長期肥胖的人患高血壓，糖尿病的風險會增高～
減肥避免藥物減肥，代餐減肥。
藥物減肥，對身體都會有不同程度的影響，比如說左旋肉鹼會造成心動過速，長期引發心率不齊。
代餐減肥原理還是餓肚子，長期造成營養不良，還是餓瘦。等到停止代餐就會反彈！
餓肚子減肥，每天只吃一個蘋果什麼的，時間久了營養不良會造成負低蛋白血癥，引發水腫。
減肥的目的就是消耗脂肪，代謝大於吸收，消耗就會多！
正確的飲食搭配，為身體提供更好的營養和能量，想要減肥也得有好的基礎支撐才行啊！
飲食：
1:蛋白質飲食，包括雞鴨魚肉，不吃皮。蛋+奶，每餐食物總量的25%即可。
2:主食以粗糧為主，每餐佔總量的25%。
3:蔬菜+水果，每餐的50%
每天有氧運動30分鐘以上。
長期堅持3個月就能見到成效，身體也會更健康！
-
10 # 沉蕎往往
我是從今年3月20日開始減肥的，開始體重為65.7公斤，額。。。身高170cm。
當時是因為工作的緣故，每天要穿制服，上衣都緊繃在身上了，褲腰也勒，因為眼睛小，拍照基本都快看不到眼睛了。
其實年前都已經開始發胖了，因為疫情吃得多，覺得抵抗力可能會強點，後來實在覺得身體負擔重，走路也喘，還有就是胖起來會有體味，讓人發慌。。。
於是下定決定開始減肥，用了一個記錄軟體，每天早上起床第一件事情就是稱體重，對，要固定一個體重計，看波動情況，這樣相對會比較準確掌握體重情況。然後設定目標體重，軟體會自動生成柱狀圖和折線圖，更直觀看到體重變化趨勢。我的目標體重是55公斤。
到今天已經減肥69天了，減重7.5公斤，完成70.1%的目標。是不是很慢？還好的就是不怎麼辛苦。
我採用的是“管住吃”方法，不喜歡運動，所以雖然瘦下來了，但是沒有塑性，肚子還是有肉，但穿上衣服就不怎麼明顯了。
早餐工作日吃牛奶麥片，微波爐叮55秒就可以吃；休息日吃2個水煮蛋，有時有青菜；最近早上會吃5、6顆乾紅棗。
午餐正常吃各種肉類，一般是魚、雞、牛肉、羊肉等，肥肉除外；然後青菜、豆皮、雞蛋等，儘量不吃土豆、南瓜等澱粉類，不吃主食。午餐是吃高熱量食物的唯一時段。
晚餐標配是蘋果，不限量，餓了就吃蘋果，有時其他水果也可以，睡前偶爾喝個牛奶。
就這樣，開始幾天晚上會餓；忍耐下後來就沒有餓感了，很容易習慣，緩慢減肥，也算健康。
建議可以試試。
-
11 # 阿銘有個冠軍夢
因為每個人的體質不一樣，所以那麼每個人的鍛鍊計劃其實也都不同的。在這裡，阿銘希望你可以根據自己實際的身體情況，制定出一套完美的鍛鍊計劃！說到鍛鍊身體，就離不開有氧運動和無氧運動。
有氧運動：
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
推薦：跑步，跳繩，游泳等
無氧運動：
無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。通俗一點說，就是我們所說的重力訓練，擼鐵！幫助你提高身體的肌肉含量，從而提高你的代謝速度！
推薦：啞鈴，槓鈴，，壺鈴，針對性器材鍛鍊等。
俗話說的好，三分練七分吃！可見飲食在瘦身中的重要性。要吃的科學，吃的營養，吃的健康！保證每天都攝入充足的碳水化合物，蛋白質，脂肪，還有新鮮的膳食纖維！（不要節食，也不要暴飲暴食！）同時適當的保證相對清淡的飲食習慣。
碳水化合物推薦：
粗糧，玉米，燕麥片，南瓜，地瓜等升糖指數較低等食物。
蛋白質推薦；
牛奶，雞蛋，牛肉，雞胸肉，和一些優質的蛋白質類。
脂肪推薦：
各種油類（適量），堅果類，牛油果
還需要每天都進食一些新鮮的果蔬，促進你的腸胃蠕動同時加強飽腹感！
因為減肥並不是一件容易的事情，所以總有些人在減肥過程中很容易半途而廢，在這裡阿銘建議你還有持之以恆的決心，當你明確了目標之後，又有了一套適合自己的鍛鍊計劃和飲食計劃，那麼你還需要有能長期堅持住的強大意志力，有時候，付出多少就會收穫多少！身體是不會欺騙你自己的！所以你一定要有強大的意志力，併為此長期努力堅持下去！
如果你真的能做到以上幾點，那麼你就很容易掌握瘦身的方法！減肥不是一下子就可以完成的事情，千萬不要急功近利！
-
12 # 迪拜毛驢子
堅持鍛鍊身體
從下定決心減肥那一天開始，就要給自己定下目標，一個星期鍛鍊幾天，每天什麼時候開始鍛鍊，嚴格執行當天鍛鍊的專案。不要今天感覺瘦了一點，就放棄鍛鍊，每天身體欠佳就不參加鍛鍊。
假如下雨了，我們就在室內鍛鍊，科學的有針對性鍛鍊有助於減肥。一定要堅持不懈努力鍛鍊。
合理的飲食搭配，控制自己不要貪吃
有了鍛鍊目標，就要從吃上下功夫。少吃脂肪高的食物，合理補充蛋白質。多吃刮油的蔬菜，甜食或帶糖的飲料食物一點不要碰。
想減掉30斤肉不是一朝一夕的事情，所以管好自己的嘴，不要貪吃。就算很饞，也要想辦法避開，只有這樣才能達到一定減肥基礎。
人要學會控制自己，有科學，有目的的減肥永遠離不開控制自己貪吃。
回覆列表
100-130斤女生不易瘦？減肥達人總結10點經驗，微胖女生瘦身必備！
有一種胖，叫作微胖，在女生身上往往表現為體重100-130斤，被稱為“最不可以被原諒的身材”，因為你原本可以變得更好！
但是，微胖的女生減肥中卻發現，自己好像更難瘦下來！明明再瘦10斤，就能成為萬眾矚目的女神，就是因為這10斤肉，讓自己泯然眾人！
難道小基數體重的人就註定要和完美身材失之交臂嗎？當然不是！離成功僅剩一步的時候，千萬不要輕言放棄！
最近，輕妞在網上就發現了一位名叫Jenn的寶藏網紅，身高155cm的她，曾經體重110斤，一直處於微胖界，憑藉自己的毅力花了1年的時間，成功瘦到了96斤，後來更是持續減肥，體重常年維持在90-95斤之間！
之所以說這是個寶藏網紅，是因為小姐姐在瘦身成功之後，在網路上大方的分享了自己的瘦身經驗，還總結了10點瘦身技巧，這些技巧以輕妞“刁鑽”的眼光來看，真的非常靠譜，想要減肥可以趕緊學起來！
01
找到你愛吃的健康食品，做成表格
減肥中，我們提倡要均衡營養，多樣化飲食。這主要是因為，如果只千篇一律的吃某幾種食物，或者天天吃自己不喜歡吃的健康食物，減肥效果差，還不容易長期堅持。
所以，想要提高減肥效果，降低減肥難度，除了要吃健康的食物外，還要在這些食物中挑選出自己喜歡吃的型別，做成一張表格，每天從這些食材中挑選幾種均衡搭配，對減肥很有幫助。
其實，減肥中，自己不喜歡吃的東西完全可以不吃，畢竟適合減肥的食物有很多，並不是只能吃某幾種，相比於減肥嚴格程度，我們認為降低減肥難度更重要！
02
吃飯時要專心
如果，吃飯的時候一邊看電視，一邊玩手機，分心之下，很容易就會吃多，進而導致變胖。
所以，該玩的時候開心玩，該吃飯的時候認真吃，關掉電視，離開手機，讓身體及時感受到“吃飽了”的訊號，適可而止，每餐保持7分飽的狀態。
03
用小一點的餐盤
不知道大家聽沒聽說過這樣一個故事：一家牙膏生產公司，想要提升整體營業額，最後發現最有效的方法不是提高產品效果或者擴大宣傳，而是擴大牙膏口徑。因為，每個人在刷牙的時候，總是有一個特定的擠牙膏長度標準，口徑大了，每次消耗的牙膏就多。
04
餓的時候先喝水
很多時候，身體感覺到的“餓”，並不是真的餓了。我們的身體是很難分清楚“餓、饞、渴”三種感覺的，有時候覺得餓，只是因為身體缺水了，或者無聊的時候嘴饞了。
05
不要省去任何一餐，特別是早餐
很多人想減肥，又不願意去學習真正的減肥知識，總想著粗暴的砍掉一餐來減少熱量攝入，卻導致在下一餐的時候暴飲暴食，熱量攝入超標。
建議大家的一日三餐規律進食，早中晚餐按照3:4：3或者4:4：2的能量匹配來安排，減肥效果最佳！
06
自己烹飪食物
很多人，因為懶或者因為時間緊張，經常都是吃外賣。但是外賣為了追求口味和口感，往往會加入大量的油鹽糖，和減肥提倡的清淡飲食背道而馳。
07
少喝酒
聚餐的時候少不了酒，但是1克酒精含有7大卡的熱量，一罐330毫升的啤酒，熱量就有100大卡，聚會一喝就是好幾罐，再吃點下酒菜，輕輕鬆鬆熱量就超標了。
08
家裡不要放零食
如果，你面前總是擺著一些零食，你能忍住一點都不吃嗎？
可能你覺得自己可以，但是為什麼要去考驗自己的意志力呢？很多時候，意志力真的經不起考驗，眼前沒有零食就能輕鬆避免吃多，這樣避免多吃才簡單。
不過，還是更建議大家選擇健康的零食，比如新鮮的水果、無糖酸奶等。
09
養成適量運動的習慣
除了飲食之外，減肥也少不了運動的輔助。雖然我們總說，減肥中運動不是必須的，但是在控制飲食的情況下，再加上運動，雙管齊下自然瘦的更快！
10
找到堅持的動力
如果你最初下定決定減肥時候的目的太膚淺，就很難有毅力堅持下去。這時候，不妨給自己的瘦身，找到更深刻的意義。
減肥雖然對於很多人來說，是一件很難的事情，但是隻要找到了科學有效的方法，整理出了適合自己的計劃，能夠更容易的長久堅持下去，瘦下來自然也就水到渠成了！