散步吧，跑步就算了真的，對你的膝蓋各方面都不好啊，然後平時要注意飲食，多吃高蛋白的東西，三餐要有熱量差，晚上熱量攝入要小。秋冬天每天泡泡腳，加速一下新陳代謝！

減肥說白了只要邁開腿，管住嘴， 不管什麼運動只要堅持都有收穫，我之前165斤，堅持游泳2個月後瘦了20斤。

1.先不要跑步

看到這個，可能有許多人會有疑問，不跑步怎麼減肥呢？其實那些體重過大的人，如果想要借跑步減肥，在剛開始我們是不建議他們直接走上跑步的道路的。

因為體重過大，很可能會讓我們的膝蓋受到損傷，肥是減下來了，但膝蓋跑壞了，那是非常不值得的。

所以體重過大的人，首先我們可以快走，大家千萬不要小看快走，雖然減肥的效果比慢跑要差一點，但是對於保護我們的膝蓋很有重要的意義，透過快走既能達到燃燒脂肪的目的，也能很好的保護我們的膝蓋，這是一舉兩得的做法。

2.肌肉力量的訓練

肌肉力量的訓練，對於體重過大的人來說是必不可少的，因為體重過大，都是因為體內的脂肪過多，肌肉力量不足，只有當我們肌肉力量變強，我們才能開始逐漸的走向跑步的道路。因為強大的肌肉可以很好的保護我們的膝蓋，防止衝擊力對我們膝蓋造成損傷。

那麼我們該怎麼做肌肉力量訓練呢，如果有條件的朋友，我們可以去健身房進行器械鍛鍊。如果不想去健身房，我們可以做一些卷腹，引體向上，深蹲，這些動作都可以很好的增強我們的核心肌肉和腿部肌肉。我們也可以在家買一副啞鈴，同樣也能達到鍛鍊全身肌肉的目的。

3.飲食的控制

如果你想減下來，那麼我們一定要管住自己的嘴，如果管不住自己的嘴，我們能跑多少公里都是白搭。因為即使是一瓶飲料也可以讓我們跑十公里的付出全部化為泡影。所以我們一定要記住，在跑步的過程中我們一定要管住自己的嘴。

當然，我這裡說的並不是不吃飯，如果我們不吃飯去跑步，這對於那些體重過大，又想減肥的人來說是一種痛苦，同時也是很不合理的減肥方案

管住嘴，才能邁開腿！男的更要少喝，啤酒肚一出來更難看，減肥也更難，適當的運動也是有必要的，正常每天5000-8000步。個人體重130，身高175。體重保持好幾年了，30歲

你的體質指數29.41，屬肥胖體形，急需減肥。但是體重過重，跑步對膝關節有損害。所以不提倡先跑步，先快走或游泳，消耗脂肪也很好，對月膝關節沒有損害。要有放減肥從三方面著手:

2.每天進行20分鐘抗阻力訓練，以腹部為主。如仰臥舉腿、仰臥打水、各種卷腹、下蹲、原地高抬腿、平板支撐側平板支撐。

3.每天40分鐘有氧運動，游泳、快步走，乒乓球、羽毛球等。當體重減到70千克左右後，可開始慢跑。

堅持3個月，可減10千克，堅持6個月可減20千卡，體形變優美，並充滿活力。