做任何事情堅持都是很難的，鍛鍊也是一樣，所以先給自己制定一個鍛鍊計劃，比如每天去鍛鍊的時間、鍛鍊的運動量，將這個計劃最好是打成紙質版放到最顯眼的地方，以便於經常提醒自己；鍛鍊時最好能有一個小夥伴一起，我曾經也是試著自己去鍛鍊，但是總是經常以各種理由不願意去，後來就終止了，但是有了小夥伴之後就不一樣了，兩個人可以互相監督，相互提醒；鍛鍊時我們經常可能因為天氣原因無法去戶外運動，但是也一定要找一些室內的運動來鍛鍊，記住一定不要停下來，因為一旦停下來一次就離放棄不遠了；做你喜歡的運動，形式多樣的健身方法，譬如舉啞鈴、散步、慢跑、乒乓球、騎腳踏車、健身操，使你任何時候都可以做運動；當你第一次試著去養成每天鍛鍊的習慣時，你的身體也許還不能適應那種壓力，關鍵在最開始時每天鍛鍊20分鐘，並且不要做強度太大的運動，甚至剛開始時你只需要鍛鍊10-15分鐘，要敢於邁出第一步，讓你的身體逐漸適應每天鍛鍊，然後慢慢地養成鍛鍊習慣

堅持體育鍛煉會遇到天氣不佳、場地不允許和意志、恆心、身體狀況等困難。

　　要在困難的時候鍛鍊自己的意志,遇到難事要堅持，這樣鍛鍊才達到效果。

任何事情都不是靠堅持的，尤其是健身，靠堅持總有堅持不住的一天，但對於一個新手來說，前期還是需要堅持的，一個健身房，天天去的總是那一部分人，大部分人辦完卡一年也去不幾次。能留在健身房的人只有一種，就是看到了效果，就像上班一樣，今年在這個公司沒賺到錢，你明年肯定不來這個公司了，健身也是一樣，你幾個月沒效果，肯定不願意在去了，

所有作為一名健身教練，告訴新手幾句話

1，不要盲目的瞎練，我們經常在健身房看到這樣一類人，不熱身，不活動關節，上來就直接把所有的固定器械用自己最大的重量推一遍，這樣不光沒有效果，還有可能給你帶來傷害，

2，一定要有不恥下問的精神，每個人都認為自己很聰明，感覺自己可以，其實鍛鍊真的不是隨便練練就行的，每個動作的細節，姿勢，都非常重要，有什麼不懂的都可以去向練的好的請教。注意的是要在人家間歇時請教，健身的人其實都非常好說話，不要不好意思，在外面有人嘲笑你胖，或者瘦，但健身房不會有人嘲笑你，基本上都會回答你，你如果感覺不好意思，可以給人家買瓶水。

3，現在網上教學影片很多，你如果真的想練，平時一定要多看教學，多檢視健身資料，這樣有助於你快速掌握，一定不要閉門造車。如果經濟條件允許的話可以找一個練的好的教練買十來節課，也不要要求有什麼效果，就使勁學習就行了，掌握最基本的鍛鍊，這樣會少走很多彎路。

當你掌握好基礎東西的鍛鍊好，前期堅持一段時間就會有一個很好的效果了，新手都有福利期的，由於沒鍛鍊過，前期肌肉會撕裂的很厲害，補充足夠的營養，效果會很大，我們往往有了效果就能堅持下去了，時間久了甚至會成為生活中的一部分。