加強鍛鍊，養成良好的生活習慣，不要長時間保持一種姿勢。

人過中年，身體各系統機能執行逐漸減速，血液裡許多“惰性”成份就會沉積在血管壁或者組織中間，引起一系列不適症狀，運動系統尤為明顯。長期從事文案工作的久坐、駕駛員等執業都會是“勞損類”疾病的高發範圍。

治療方面，理療效果理想，也方便，可以採用頻譜儀、紅外線、微波等儀器區域性照射，促進血液迴圈，減輕症狀。藥物方面，注射丹參、甘露醇、Vc等傳統藥物都可以達到良好效果，但是除根不現實。

腰痠背痛通常是指背部肋骨下緣以下的部分，一生中腰痛的發病率超過90%，是現代人主要的文明病之一。大部分的腰痛找不到明確的病因，但絕大多數應和肌肉拉傷、扭傷有關，肥胖、抽菸、懷孕時增重、壓力、身體狀況不佳、姿勢不良、睡覺姿勢不良也可能造成腰痠背痛。

一、腰痠背疼的緩解方法

1.熱療

在家可以熱敷，時間15min

2.康復訓練

腹肌啟用

動作描述：將雙腿抬起，大小腿呈90度彎曲，下背部用力貼緊地面，雙手伸直上下來回震動。刺激腹肌收緊，同時腹部會逐漸產生灼燒感。

動作數量：15次/組，3組，間歇30s

西西里卷腹

動作描述：緩慢捲起上半身，不可用手臂借力，卷腹時手豎直上舉，用力舉高，下背部始終用力緊貼地面。

動作數量：15次/組，3組，間歇30s

小燕飛

動作描述：四肢伸直，兩頭同時向上抬起，保持1-2秒。

動作數量：15次/組，3組，間歇30s

3.功能拉伸

拉伸下背部

平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重複此動作。

伸展背部用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。

拉伸臀部肌肉

仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重複這一動作。

中老年腰痠背痛大多是退行性疾病，其中很多患者患有腰肌勞損甚至腰椎間盤膨出、突出、椎管狹窄，出現壓迫下肢神經性疼痛或者痠麻脹痛腫僵硬等症狀。出現這些問題就必須及時治療了，否則延誤病情導致一步步加重，輕者行動不便，重者致殘致癱。

百年中蒸堂三奇蒸骨療法，包含特色手法尋找按揉病源，蒸骨散外敷治療，以及泡浴方泡浴三大療法。中醫古方，獨樹一幟。

30歲以後，嚴重缺氨糖，所以適當的休息，注意飲食，建議你試試健力多氨糖軟骨素鈣片，氨糖軟骨素可以修復受損軟骨，補充滑液，減少關節磨損，預防和改善關節問題，健力多氨糖軟骨素的這幾種作用還是可以的。