所謂的耐力跑也就是我們說的長跑，在長跑的過程中人的機體會損失大量的無機鹽和水分同時直接消耗體內糖原。所以長時間的跑步會消耗體內大量能量，造成疲乏感。

喝了零糖飲料卻沒有恢復的感覺，是因為機體的吸收是有一定時間的，疲乏感不會在一瞬間就消除不見。

想要一定程度的減少疲乏感，跑前需要提高糖儲備，在運動前適當的補充糖分，保障運動過程中能量的充足。

運動中補充糖分，人體能夠直接吸收的糖類是單糖，在運動中補充一點葡萄糖水同樣可以推遲疲勞感的過早超生

運動後補糖，運動後補充糖分可以更快的消除疲勞恢復體力，補充肌糖原和肝糖原，運動後補充糖分越早越好，一般來說運動結束後就可以補充，每間隔1~2個小時連續補充糖分，因為在六個小時內肌肉中合成糖原的速度最快，所以補充糖分的效果最好。

所以說我們要補充糖分，零糖飲料中基本沒有糖分，補充的是水分。

耐力訓練中會消耗水分、無機鹽和微量元素等，感覺疲乏是很正常的現象。一般強度下的鍛鍊只需要補充水分就可以，隨著強度的加大就要補充一些運動飲料，當然我們一般情況下，達不到需要補充運動飲料的強度。只需要在運動前、運動中、運動後，小口並且多次的補充水分。

那麼如何緩解和恢復耐力訓練中的疲乏感？

⒈訓練前攝入少量的可以快速消化吸收的碳水化合物，碳水是供能最方便直接的營養素，比如香蕉、麵包等，少量的食用會提供能量、以免在運動中精神狀態不佳。

⒉訓練後20分鐘仍然需要攝入可以快速消化的碳水化合物以及蛋白質。除了補充消耗的糖原以外，還為肌肉的合成與恢復提供營養，並且有利於長期的鍛鍊效果。

⒊疲乏感需要補充的除了水分，還有就是糖原，用零度飲料是因為沒有熱量，如果換成其它的功能性飲料並沒有必要，並且會加大熱量攝入的比例，影響減脂。

所以在合適的時間攝入少量的、熱量適中的食物是最佳的選擇。

零糖飲料是由碳酸飲料的基礎上發展出的更豐富的現代時尚飲料。碳酸飲料是由被加壓的二氧化碳透過水做成。

壓力比標準大氣壓力更強，使其增加溶解度，令更多二氧化碳溶入，當瓶蓋開啟，壓力被釋放，氣體形成泡沫出來，形成獨特泡沫。

碳酸飲料可幫助您緩解口渴，滿足身體的水分需求。

除了提供基本水分，碳酸飲料還可提供碳水化合物，供應日常活動所需的能量。

同時零糖飲料裡面還肯定含有別的物質，簡單配料就可以提高運動的耐力，可以導致你在整個比賽過程中的疲勞感有所減輕，促進身體恢復。

例如如果飲料裡面可能含有小蘇打或者咖啡因或者海鹽或者碳水化合物等物質，就會具有防止疲勞，顯著提高運動成績等優點。