看個人，如果你是經常跑步鍛鍊的，每天10公里控制在50分鐘樣子的，兩個半個月到一個月差不多也能完成一個全馬

本人還沒有跑過馬拉松，如果我要跑的話我會花費兩年的準備時間，每天保持運動，跑步，踢球等等，增強自己的身體素質，循序漸進，持之以恆，讓自己的身體達到一個好的狀態。然後賽前做幾個月的專門訓練，多看些與之相關的知識，跑馬過程中遇到的問題，突發狀況如何解決。積累跑量，我會積累500公里的跑步量，然後再參加馬拉松。這是我本人的一些觀點，畢竟沒跑過，僅供參考。

跑馬拉松還是要問一些專業人士，資深跑馬拉松的。

半年！

開始就是五公里的戶外跑，配速慢，主要是適應心率和呼吸，可是半路出家的，總是掌握不好速度和心率，呼吸的調節。開始跑的幾次都是岔氣，肚子疼，時快時慢，還累的很。

有一次戶外跑時遇到城市跑團的團長，他指點了我，按照他的方法，改善了很多。跑兩個月後開始每週一次十公里，能把配速控制住了。

第一次跑馬的時候天氣好，溫溼度合適，比預計時間提前完成賽程！

你鍛鍊多久後完成了馬拉松？

我從起初的6km開始。一步一步增加7km，9km，10km。我只用了半個月時間。當時的感覺就是遙遠的10km居然跑完了。然後就有了什麼時候跑個馬拉松的想法。之後我又跑了13km15km。隨著跑步時間的拉長。我的體重也減為正常。包括血壓也正常了。人瘦了精神就很爽。從此對跑步一發不可收拾。五月份有一段時間，連續跑了十天。每次十公里以上。當時是很瘋狂的。就這樣在5月19號那天。完成了第一個半馬。205完賽。當天是越跑越興奮。考完15km之後覺得狀態還可以，還有能力繼續跑。就堅持跑完了第一個半馬。從開始跑到第一個半馬用了兩個多月時間。當時感覺半馬也不是那麼難。跑下來之後右腿後側筋有點兒疼。頭一次還是不太適應。這一次是臨時起意，準備不充分。跑到15km之後。基本上不出汗了。身體缺水嗓子冒煙兒。跑完之後喝了很多水。汗立馬像下雨一樣嘩嘩譁往外流。第一次有失誤有驚喜。

到了7月6號。跑了第二個半馬。這次準備的比第一次充分很多。早上四點多起床。帶了一瓶礦泉水。不能像第一次那樣脫水。在跑步途中也遇見了幾位朋友，同樣的自帶水，不過帶來是脈動。看來人家比我有經驗。最後是155完賽，成績提高不少，同樣的跑完還是腿後側勁疼，看來是還是核心力量不足。應該加強力量鍛鍊了。後來跟幾位跑友交流過。跑全馬的話需要把速度降慢一點兒。配速降到六分。430應該是能完賽的。也有可能30km後撞牆。這個得必須體驗一把才知道。再跑一跑吧，我會嘗試我的第一個全馬。

從我開始跑到完成第一個半馬。也就是我認為的跑量到了半馬是很容易完成的。水到渠成就是這種感覺。全馬等我跑完之後再跟大家分享一下。