減肥六字寶典:管住嘴，邁開腿。我以前也是一個小胖墩，同學給我的外號都是小胖子。女孩子嘛，肯定都是愛美的，被人天天喊小胖子，還挺彆扭的。於是我開始發憤圖強了我覺得減肥管住嘴真的很重要，就我個人而言，飲食方面比運動來的有效。但是管住嘴也不意味節食，因為如果你都不吃，美食對你的誘惑力就會更大。你可以吃一些低脂的食物，或者晚上不吃晚餐，實在頂不住可以吃點雜糧。其次就是邁開腿啦，早晨起床空腹跳一跳，晚上可以去慢跑，打羽毛球，選擇你喜歡的就可以。最後最重要的是不要熬夜，早睡比運動還有用哦。快行動起來吧，期待你變美的樣子。

要減肥首先要管住嘴，如果攝入嚴重超出每天所消耗的卡路里肯定是會增加長胖的風險。每天要均衡飲食，蔬菜.葷菜.水果.主食每天都要搭配均勻，晚上儘量在睡前3小時不要在吃晚餐不上夜班的話，夜宵就拜拜吧！其次還是要邁開腿，如果工作時間不具備走路的條件，可以利用上下班和休息時間儘量用步行代替交通工具(短距離)。每天步數保持在5000步左右，有條件的朋友一個星期可以來次心跳加速的運動1小時左右，給身體來次血液大清洗。愛運動的人基本都不胖，平常人只要不嗨吃高熱量的食物，不長期久坐久睡，基本上胖不到哪去。

控制飲食，減肥瘦下來其實就是攝入熱量低於日常消耗，長期儲存就可以了，首先儘量少吃高熱量高脂肪食物，然後鍛鍊讓面板和肌肉緊繃，最好可以晚上六點過後不要進食，用水果代替晚餐，超強的執行力和自律性才能讓自己瘦下來，俗話說改變別人是要付出很大代價的，但是改變自己的成本是最低的，從現在開始改變自己，加油！

怎麼運動都有效，如果真想瘦，單純節食不行，因為正常人在不動的情況下所消耗的熱量也得一千二百多千卡，所以你要連一千二百多千卡都吃不到，基本減肥沒戲，反彈機率很大，就算瘦了對身體也不好，推薦薄荷健康這個app，上面不僅有很多食物的卡路里能夠讓你每天記錄，而且有很多有氧運動操，可以跟著影片走，堅持一定有效，加油哦

作為一個曾經很瘦，現在有點發福的中青年。我對這個問題還是比較有發言權的。上高中的時候大概也就56左右的體重，身高170，大學期間要各個校區趕課，又經常逃課出去玩，打夜什麼的。總之，作息不規律。體重就沒什麼變化。

剛畢業那兩年倒也是變化不大，因為是在媒體工作，經常外出拍攝、採訪，每天的運動量在那擺著，體重也就沒什麼變化，最高也就飯後59，從來沒上過60。

為此還特意去辦了健身卡，但是堅持不了太長時間，就沒有去了，基本上對於減肥沒起到作用，反倒是節食效果比較明顯，每一頓比平時少吃一兩成，然後平時管住嘴，不要吃零食，生活作息稍微規律一些，體重自然就會有所下降，但也不會降得特別多，畢竟在選單上沒有特別注意，要想瘦的更多，除了吃的少，還得吃的科學。減肥從來不是一件容易的事，一定要堅持！堅持！再堅持！