減肥期多吃粗纖維食物，每天要減少高熱量的攝入，最好不要吃油炸食品，漢堡.薯條等高熱量食物。

多吃一些水果蔬菜，粗纖維食物，飲食要清淡，儘量低鹽低糖，少吃重口味東西。

每天最好不要吃零食，多吃些蛋奶豆類等食物，合理的膳食搭配，才能正確健康的減肥。

每個人不能盲目的去減肥

減肥期間到底吃什麼最好最健康的減肥呢？

1每天一個雞蛋;

2.每天一瓶奶;

3.天天吃豆與豆製品;

4.每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克) 5.鹽，是一把雙刃劍;

6.創造條件吃海魚;

7.控制高糖高脂的飲食;

8.多吃禽肉,少吃豬肉;

9.菌菇類食品要納入膳食結構。

10.以蒴蓊為主食;豆米飯比糙米飯好;

11.少吃麵包類;

12.少吃澱粉類;

1.掉秤這個問題，必須從能量轉換的角度來看，不管怎麼吃，首先一定要滿足兩個條件：

第一個是保證營養

第二個是維持基礎代謝

保證這兩個條件後再談掉秤，當然是低熱量食物掉秤快，為什麼？因為沒有多餘的熱量去轉換成脂肪。

2.具體吃什麼呢？蔬菜、水果、麥類穀物、去皮雞肉、魚肉、瘦牛肉、菠菜、大豆等，這些都是絕佳的。

不吃什麼？

豬肉、醃肉、少吃米飯、不吃饅頭、薯條、漢堡、甜品、餅乾、泡麵等。

喜歡吃麵食，早餐基本都是麵條，饅頭，水餃，油餅類配米粥。中餐也是正常吃，晚餐不吃或者少吃，五一開始152斤到今晚出去秤了124斤。

減肥期間首先要控制好飲食的攝入總熱量。對於減肥而言，最基本的前提條件就是能量攝入小於能量消耗，並且保持一定的熱量缺口。最適合減肥期間食用的食物主要有

低脂高蛋白食物飽腹感較強，有利於緩解減肥期間的飢餓感，從而達到減少飲食攝入總量的目的。其次，蛋白質能促進肌肉合成，防止肌肉流失，對於穩定基礎代謝率有很大幫助。基礎代謝率越高，熱量消耗越大，自然掉秤也就越容易。

雞胸，蛋白，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類，大豆製品，都是不錯的選擇。

蔬菜熱量都不高，而且含有豐富的膳食纖維和維生素，能增加飽腹感，增加食用量但是熱量卻很低，有利於減肥和體重控制。而且膳食纖維可以有效促進腸胃蠕動，促進脂肪分解。減肥期間要多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。

血糖生成指數越低的食物，越有利於血糖穩定，有利於抑制脂肪的合成，有利於體重的控制。血糖生成指數過高的食物容易造成胰島素過多分泌，容易產生飢餓感，減肥期間應避免或減少實用。

紅薯，玉米，土豆，山藥，燕麥，藜麥，蕎麥，等粗糧或全麥食品比較適合減肥期間食用。