根據自己減肥瘦身的經驗有做到以下幾點可以保持不反彈：

1、保持之前的運動量，運動必須到達出汗的效果並堅持每週鍛鍊。

2、控制一日三餐飲食，主要以低熱量的食物為主，特別晚餐不能過飽。

3、作息時間要正常，儘量早睡早起，不熬夜。

4、經常參加戶外聚會活動，到大自然中去，遠離城市，會對心情有很大幫助。

健康的生活方式，不要暴飲暴食，拒絕一切高糖飲料，減肥並不是快去減去體重，而是成為一種習慣，瞭解食品的卡路里，從科學角度真正瞭解什麼叫ᕙ(`▿´)ᕗ減肥

直接上我的照片吧……一個從高中開始就圓潤到現在。

嘗試過各種減肥～

目前體重56公斤！最高體重67公斤……

首先說明一點，減肥是個持久戰，可能不是堅持一年，兩年就好了的事，也許我們要用一輩子的時間來堅持這件事。

不管是想要減肥還是減肥成功後的防止反彈，都離不開一個核心的方法，即“管住嘴，邁開腿”

我多麼羨慕那些狂吃不胖的人啊，既然上天沒有給我們這樣的先天條件，我們後期就要更加的努力。

減肥常見到的關鍵詞就是“吸收” 和“消耗”，吸收就是攝入多少熱量，消耗又分為基礎代謝和行為代謝。

基礎代謝是哪怕一天躺床上不動，身體為了維持你的身體正常運轉所做出的消耗。行為代謝通俗來說指的就是“動起來”

我們永遠要記住一個原則，“當天的總消耗量一定要不小於總吸收量”，只要做到這一點，那麼恭喜你，今天又瘦身成功了，哪怕消耗比吸收只大1卡路里的熱量。

題主的題有問題，正確的問法是：怎樣防止減肥成功快速反彈？

作為一個還在減肥路上的胖子，分享一點個人經驗，不一定對：

1、控制飲食

運動量再大，胡吃海塞最終會讓你的運動效果歸零甚至負數，所以控制飲食是第一要義。沒什麼秘訣，按照卡路里來吃，別超標，保證每天攝入在許可的範圍內。

2、保持運動量

減肥成功後不能放棄運動，運動要相對保持，你的身體在減肥過程中適應了你的運動強度、運動時長，如果不運動，你的身體又會慢慢回到運動以前的狀態

3、有所變化

身體的適應性很強，並且對不好的狀態和習慣比對好的習慣和狀態的適應性更強。所以減肥的過程中和減肥後的保持中一定要有所變化，不能是每天固定的消耗，時間久了，身體會適應這種消耗，這會導致一是運動效果不明顯，二是會慢慢反彈，所以運動時間、強度一定要有所變化，讓身體明白你是他的主人。

純屬個人體驗，請多批評

預防減肥反彈的辦法

在運動減少的情況下改變你的基礎代謝可以預防反彈！

改變基礎代謝有兩用辦法！

1.少食多餐 每天至少三頓正餐，兩頓加餐！

2.增加自己的肌肉量，每公斤肌肉每天可以幫你消耗400卡路里！