把抑鬱情緒發洩出來，比如說打沙包打枕頭，找個無人的地方大吵大鬧或者哭出來。把鬱悶的心情傾訴出來找人找物傾訴出來或者把抑鬱的心情寫出來，不要把鬱悶的心情悶在心裡，使自己難受，出去走走散散心，找幾個朋友出去玩耍，聽聽輕音樂玩玩遊戲等等要自己去找樂子，儘量忘記過去的煩心事，使自己心情變好。

不要認為自己得了抑鬱症，你這麼認為越容易患上抑鬱症，要認為自己還行，什麼病都沒有，身體很健康。要有好的心態，有自信心有樂觀的心態，不要有自卑心不要自責，要自己看起自己。

到精神病院請醫生檢查，一般的抑鬱症患者都是自己先有感覺，我抑鬱症很嚴重了，老婆都不承認我有病，是我自己胡思亂想，陪同我去看病，醫生的話才相信我真的得了抑鬱症了，我殘疾，每次都是她去醫院配藥，我感覺現在完全康復了，仍然堅持服藥，防止復發。

你好樓主，我是一名專職的心理諮詢師，非常能夠理解你的心情，非常能夠理解壓抑鬱悶煩躁恐懼憤怒等等負面情緒，帶來的心理上的痛苦感。

因為我的來訪者當中有很多是帶著強烈的痛苦而來的。

這種感覺只有體會過的人才知道。外人很難想象。

解答樓主的問題。

首先想知道樓主多大年齡了？

這種狀態持續多久了？

如果樓主未成年，還依靠著父母的養育，出現這種內心的痛苦，建議把自己現在的情況如實，全面具體的告知家長。

要獲得家人的理解和支援，要讓他們知道你心中的痛苦已經影響到自己的學習和生活了。

同時讓他們帶著你去醫院或者心理諮詢機構。

有的時候和家人溝通起來會比較難，家人的文化水平有限，理解能力不足，或者本身的交流就不順暢。

他們可能很難理解到你的現狀，你需要尋找信任的其他親人朋友來幫助你。

假如樓主已經成年了，自己有收入可以養活自己，出現心理困擾。

向外借力，積極求助是很關鍵的。

困在這個消極的狀態裡，人的腦子是不清楚的，有的時候是迷糊的。

抓緊時間去醫院掛號，藥物在短時間內是可以有效幫助我們改善情緒，從那個痛苦的狀態裡走出來。

如果經濟條件允許，心理疏導是必需的，找到你信任的諮詢師，做諮詢或者催眠才能標本兼治。

自己的健康掌握在自己手中，由自己來負責，如何把握就看自己的行動了。

知無不言言無不盡。

這位朋友您好，抑鬱症是需要專業人士確診的，抑鬱感和抑鬱症是不同的，抑鬱感每個人或多或少都會遇到，生活中總是會有讓人壓力山大的事情發生，如果是心情不好抑鬱感，多找朋友聚聚聊聊，走出宅的屋子圈子和事件，人都會慢慢精神起來的！如果確診是抑鬱症了，那就是需要認認真真面對治療為自己負責了，配合醫生，多去大自然呼吸氧氣曬太陽，信任療愈的過程，相信您一定可康復的，最後祝您生活愉快，吉祥如意！