研究表明呢，產後6個月是身材恢復的關鍵期，也是黃金時期。對於哺乳媽媽來說，在這個時間段裡做好飲食管理和適當的運動，是可以成功回到產前狀態的。

首先，我們來正確認識減重不等於減脂，體重不是衡量身材的標準。在身材恢復過程中，我們一方面來關注體重變化，一方面還要關注體脂率的變化，不能盲目減重。

對於哺乳媽媽而言，本身就比普通人每天因為哺乳就會多消耗大概500卡左右的熱量，這對我們產後恢復是非常有利的。如果我們能更加合理的規劃自己的飲食，就會取得很棒的效果。科學的哺乳期飲食強調：低脂低鹽，但不是斷油斷鹽哦！每天保證攝入，飲食上可以採取少吃多餐，吃到八分飽就停下來，注重蛋白質的補充。哺乳後如果感到餓，及時補充優質蛋白質，這樣既可以保證奶水充足，同時也不會增加額外的攝入負擔。但請注意，不要為了奶水，而盲目的喝油湯，實踐證明：那樣只會讓你長胖，而不是奶水一定充足。好的奶水需要蛋白質攝入適當，每天水份攝入充分，而不是油湯。加上哺乳媽媽好的心情和儘可能充足的睡眠。

同時輔助以強度適合的有氧運動，如：慢跑或快走，都是不錯的運動方式。每天運動30分鐘，一週4次或5次。媽媽由於需要照顧寶寶，時間有限，不妨將碎片化的時間利用起來，日常推著嬰兒車走路也是不錯的選擇。也請注意產後媽媽在沒有完全恢復之前，不要直接開始高強度鍛鍊，否則可能傷害到身體，一定要循序漸進地開始運動。堅持就是勝利，好的減肥方法不是一蹴而就，而是適合自己可以長期堅持的，請加油吧！

寶媽，你好，我之前是一名健身教練也是一名母乳媽媽，給你一些建議。

首先，母乳媽媽要保證自己的營養攝入，正常飲食不能節食，主要是蛋白質，補充鈣！所以建議母乳媽媽每天保證500ml牛奶的攝入。飲食正常飲食就可以，不用過多的補充，不要喝油膩膩的下奶湯。每餐的主食攝入大概一個拳頭的大小，蛋白質攝入大概一個手掌的大小，蔬菜不限量，但是不要太多油。

其次，在自己身體條件允許的情況下，適量的運動。從快走開始，循序漸進。進行力量訓練時一定要確定是否腹直肌分離，先進行產後恢復性訓練。

在餵奶期間不可能直接瘦的下這麼多，主要哺乳期媽媽們還要考慮到寶寶，但是斷奶後肯定是可以的。說下我自己真實案例，我生前稱的是145斤，生完後體重是120斤左右，包括寶寶、羊水、和懷孕孕激素身體裡水分。堅持母乳餵養後期一點點往下瘦，直到體重瘦到110左右不動了定型了，我家寶寶母乳餵養到14個月斷奶的，中間我飲食正常不爆飲爆食身材維持著，斷奶後我開始慢慢的控制飲食了，白天少吃，不吃高熱量的食物，晚上不吃或者只吃青菜體重不到兩個月在夏天來臨之前我就瘦到了96斤 。我建議哺乳期媽媽還是不要刻意減肥，但是也要適當做好減肥的準備，為後期打好基礎。