一、首先從一些小事情坐起

我們每個人都或多或少有一些小毛病，晚上喜歡吃零食啊，喜歡抖腿啊，或者喜歡扣鼻孔啊，這些雖然都是我們平時也會發現的小問題，但是從這些小事上坐起，可以增加以後的自信。

培養鍛鍊身體的習慣。每天堅持跑步、俯臥撐、從這些習慣的培養中，增強我們的意志力，同樣的增強了體質。

多吃一些健康食品，減少飲酒，煙，這類麻醉自己的東西。可以保持大腦的清醒，我們做得很多後悔的事情都是在不清醒的情況下決定的。

二、設定目標

1.設定一個可實現的具體目標。把它放到每天都可以看到的地方，強迫自己每天早上都能看一遍。早上是我們一天中控制力比較強的時候，更容易按照既定的計劃實施一些行動。

2.想象自己實現目標的樣子。給自己更多的鼓勵，一旦你能想象到那個時候的樣子，你就更不容易放棄了。

3.找一些志同道合的人。當然陪伴你的人也是要能夠堅持到底的，半途而廢的人給你帶來的消極影響也很不利。

三、設立獎懲措施

適當的獎勵自己。人是需要鼓勵的，在堅持21天或者，1個月之後，給自己買一件喜歡的東西，或者獎勵自己一次旅行，都是以後的動力。

一旦堅持不一下來。最好能懲罰自己，比如說跑個10公里，一個月不吃肉。這樣才能起到警示效果。

四、持之以恆

制定一個表格或者簽到。每天檢查自己完成的狀況，有這樣比較明顯的跟蹤計劃，才能看到自己到底做了多少。

自制力的培養從來都不是一蹴而就的，就像健身一樣，短時間內都是沒法達到極好的效果，必須科學的堅持。人們往往高估自己三年的成績，而確低估五年的成就。持之以恆才有成功的可能。

講講我自己的經歷吧，從小我在自制力方面就有問題，上學的時候寫作業不逼到份兒上都不會去寫，好吃懶做，大學畢業的時候已經200斤了，不到180的身高。後來出於某些原因，我決心減肥，從一開始的慢跑2公里，堅持著每天都突破一下自己，逐漸提高到五公里，半年之後已經能一個小時左右跑完10公里了，飲食也在控制，不吃豬肉，儘量不吃油大的實物，基本上謝絕了沒必要的宴會等等，半年瘦到了160斤左右，整個人都精神了許多，從這件事上我總結出，如果我們自己不逼著自己去一些自認為做不到的事情的話，是永遠不知道自己能做到什麼程度的，我認為自制力也是同樣的道理，我們可以慢慢來，今天比昨天做的好，也要保證明天比今天做的更好，這樣下去，你會發現慢慢的你就會比周圍的人在某一方面優秀一點的，我相信透過一個過程，自制力就會有明顯的提高，在做下一件事兒的時候，就會有充足的耐心和恆心，不會像自制力差的時候，總是半途而廢了，不會再堅持的過程中感到不耐煩。想知道更詳細的話可以私聊。