戒菸比較困難，往往直接戒菸效果不太好，需要逐漸減少吸菸的數量，延長吸菸的間隔時間，對於戒菸幫助還是比較大的，比如原本一天需要吸一盒煙，可以逐漸的減量，每天減少2-3支，逐漸減少吸菸的數量。很多具有煙癮的人，戒菸之後往往會有一些比較難受的感覺，這個時候可以通過科學的飲食，緩解戒菸時候產生的不舒服症狀，比如可以吃蘋果，蘋果中含有黃酮類的化合物，有助於預防肺癌，還可以緩解戒菸帶來的不舒服，還可以吃獼猴桃，效果也比較好。可以轉移自己的注意力，比如安排體育活動，可以游泳、慢跑或者釣魚，緩解精神緊張以及壓力，有助於戒菸。戒菸的好處是有很多，因為菸草中含有尼古丁等有毒的物質，對於身體的傷害是比較大。如果經常吸菸，有可能會導致面板容易出現皺紋，色素沉著以及產生色斑。如果戒菸之後，這些症狀都會得到明顯的改善。另外，戒菸還可以改善人體的血液迴圈，因為在吸菸的時候，身體中的一氧化碳濃度會升高，抑制身體內紅細胞的攜帶氧氣的能力，讓身體處於一種低氧的狀態。一旦戒菸之後，這些症狀都可以得到緩解，身體的血液迴圈也能夠恢復正常。最重要戒菸的好處就是可以降低很多疾病的患病率，尤其是肺癌、慢性支氣管炎、支氣管擴張、冠心病、腦中風和其它的癌症。

1、吸菸有什麼不好？

菸草中有幾千種化學物質，幾百種有害物質，目前已經明確的致癌物質有69種，已經有大量的臨床研究證明吸菸同肺癌、呼吸疾病和心腦血管疾病的發病與死亡密切相關。想告訴大家的是，吸菸對健康的危害不同於SARS、埃博拉病毒或者艾滋病，吸菸相關疾病呈現慢性滯後的過程，同吸菸指數密切相關。吸菸同肺癌、呼吸疾病和心腦血管疾病的發病呈劑量-效應關係，即每天吸菸的支數乘以煙齡。例如肺癌，如每天吸菸超過20支，連續吸菸超過20年，吸菸指數大於400，這樣的菸民我們定義為肺癌的高危人群。肺癌篩查專案就是針對吸菸指數大於400的菸民朋友，通過低劑量螺旋CT可以早起發現早期肺癌。

戒菸不會影響身體健康，而且戒菸有利於身體健康!吸菸相關疾病包括肺癌、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。戒菸則可以降低相關疾病發病和死亡風險。當然，如果您是重度菸民，煙齡超過30年以上，突然戒菸有可能會出現戒斷症狀。所以中重度菸民戒菸需要做好戒菸前的準備，更需要戒菸門診醫生的幫助。

戒菸後不久罹患肺癌同戒菸行為肯定沒有關係，菸草中有69種致癌致突變物質，幾十年煙齡已成為重要致癌因素。當然，還可能存在其他致癌因素危險因素。每天吸菸20支以上、煙齡超過20年以上的老菸民對尼古丁產生中重度依賴，有些突然戒菸可能會產生戒斷症狀出現不適應症狀。如果有戒菸門診醫生指導科學戒菸會避免或減輕戒斷症狀。

由於長期吸菸影響消化系統多種消化酶功能，戒菸後這些酶功能恢復正常，消化吸收功能明顯改善。如果戒菸過程中不重視調整飲食，不重視適當鍛練身體，特別是有菸民朋友用吃零食代替吸菸習慣動作，導致攝入增多而引起體重增加。

（1）由國家衛生計生委組織全國的專家編寫的《中國臨床戒菸指南(2015版)》已經出版。指南中詳細介紹了科學的戒菸方法，包括5A法和5R法，我們正在組織專家進行解析推廣，針對不同菸民的吸菸習慣和吸菸指數給予個性化的戒菸指導。菸民主動戒菸是前提，戒菸門診提供幫助；

（2）世界衛生組織已經把吸菸定義為尼古丁依賴性疾病，根據對尼古丁的依賴程度，戒菸門診醫生會給您制定個體化、量體裁衣的戒菸方法。如尼古丁輕度依賴的菸民，可以通過醫生指定的個體化戒菸方案和方法成功戒菸。而尼古丁中度或高度依賴的菸民就需要戒菸醫生和戒菸藥物的幫助才能成功戒菸；

（3）拒絕晨起後的第一支菸對成功戒菸非常重要，建議重度菸民朋友起床後直接洗漱或晨練，儘可能地延長起床吸第一支菸的時間。

吸菸、喝酒往往被看做是男子漢的象徵，要是你不抽菸、喝酒，可能一不小心還會被人說是“娘娘腔”。

但是，正在抽菸的你，卻不知道香菸正在無情地一點一點消耗你的效能力。

香菸中主要含有尼古丁，焦油，亞硝胺，一氧化碳，其他放射性物質等。而長期大量抽菸，身體堆積的有害物質濃度逐漸增高，會干擾丁丁原本的“穩定環境”，導致一系列病理性生理變化的發生。

在香菸燃燒後產生的尼古丁，會使血脂在動脈內壁附著，造成血液流通不暢。

如果流入丁丁的血少了，自然就沒辦法“直立”或無法達到應有的硬度（簡稱“痿”，也就勃起功能障礙）。

科學研究與臨床資料表明：長期吸菸且每天吸菸達20支以上者，大多數人的精子活動率(力)低於50%，活動力也明顯下降。

香菸中的尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用。

在煙霧濃縮物或大量吸菸者的尿提取物中，含有誘發細胞畸變及抑制淋巴細胞脫氧核糖核酸合成的物質，使睪丸的生精上皮受到毒害，以致精液質量降低。

所以，為了你“兒子們的健康安全著想”，戒菸勢在必行，想當個好爸爸，就別讓“兒子們”還沒有開始長途跋涉，就輸在了起跑線上。

另外，專家還發現，正在患有ED的人群，開始戒菸之後，他們的精子、勃起功能障礙、身體健康都會得到進一步的改善。

1.改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變菸捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。

2.設定吸菸的時間和場所。比如會議中儘量不要吸菸，在家裡只在一個固定地方吸菸。3.寫戒菸日記。檢視吸菸記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

4.當你想吸菸時，不要立即吸，先忍3分鐘。5.辦公室、家裡以及身上不要裝菸捲，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。

6.在開始戒菸的前一天，把剩下的煙、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。

7.戒菸過程中，會出現煙癮發作的情況，這類症狀大多隻是尼古丁排出體外時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

首先對戒菸者內心來講是要有很大的定力的，決定了要戒菸一定要堅持到底的信心，別的任何戒菸的捷徑都沒有。

戒菸的同時內心想法首先一定要是堅定的，但實施起來是煎熬的，煎熬久了慢慢就不堅定了，稍微有點誘惑就自己找理由又開始了新一輪的抽菸，就像減肥一樣，想吃的時候想著就這一頓放任一下，吃飽了下一頓好好減，可謂是暴飲暴食了，結果肥沒減成功反而更胖了，還容易留下身體健康隱患。想抽菸時候內心不夠堅定總是容易縱容，想著控制又能給自己找理由再抽一根的想法，往往煙癮越戒越大，最關鍵的還是考驗自己的意志力。

這是一個艱難的過程，意志力不強往往後期會導致煙癮越來越大，想想越王勾踐頭懸梁錐刺股的痛苦不知道能不能等同於戒菸的痛苦，不是所有人都能夠做到的。

適當的自我調節很重要的，不管是內心還是精神上找一些讓自己不能空閒下來的事情，或是靜心去做好一件事情，從簡單的一個小時一支菸到慢慢往後延續時間段，最後慢慢加長時間距，畢竟戒菸不是一下子說戒就戒的事情，還是需要時間的，慢慢的減少抽菸量，口袋裡裝上口香糖、薄荷糖之類，嚴格控制抽菸量，直到對香菸沒有任何依賴，當然最關鍵的因素還是自我控制慾，畢竟沒有什麼比健康重要了。

一個人男人如果要真心戒菸，其實並不難，首先要意識到戒菸的益處:

如果僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。如果是戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。

如果是戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。

如果是戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。

如果是戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。

同時往往也有那麼一部分吸菸人群，在身體健康的情況下，要求戒菸都很難很難。又特別是那麼一部分老人，兒女要求戒菸都是特別的難。如果是身體健康出現了問題到醫院了的時候，醫生要求戒菸，就特別的中用，也特別的管用。往往也有那麼少數人，到病情嚴重了，醫生喊戒菸的時候也已經晚了，所以到哪個時候也後悔也就晚了。

在此，我不得不說句，身體健康是自己的，任何病都是別人不能代替的。所以得告訴吸菸人，到必要時得惜命。

下面總結如何戒菸（一）:

1、從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，往往通常需要3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

如何度過戒菸最難熬的前5天？那麼，恭喜你，戒菸有所進步。

《戒菸的不是戒掉的》。

我是一個有50年整的煙齡的老菸民了，可見菸草與我的不解之緣份。一個人能吸上煙，並且以此為樂，長期牽手，是一種互相之吸引，彼此之需求。我不能說是一個正宗的菸民，因為沒有正式的拜過師傅，無師自通者往往得不到真髄，所以我經常遞煙給我認識的同道相遇者，可從來不提及香菸的心得體會的。我抽菸的漫長時光裡，見識過堅持不懈的，就是裝了心臟支架者，我的曾經的牌友們，菸酒盡享，毫無約束還是有人在的。真正所謂戒菸者是有的，我因為親眼目睹了，身歷其境了，我自認為是有可信度的。

一）曰嚇的不吸菸了。到夥伴醫院去探望，看到肺癌切除物，墨黑色的一小堆，是吸菸的殘留物。他看到了臉色嚇得蒼白，當場走進了廁所，把口袋裡的香菸扔進了垃圾桶。從此與香菸雞犬之聲相聞 老死不相往來了。不是戒的，是嚇的。

二）曰抽不進了。我是個老菸民，我是在去年的九月底停止吸菸。從此與菸草不再往來。是因為身體健康的原因，硬生生把我與菸草隔離了。沒有人可以把一個菸草陰陽相隔，只有自己才有這個能耐。現在不要說吸菸為樂，就是聞到了煙味，我不得不退避三舍了。

三）曰環境變化。一個人抽菸往往受到環境的影響。人多勢眾的，你一支我一支的，唯恐怠慢了眾位。現在的禁菸環境是真正的不是外表的發生了質的變化。在茶樓在飯店在休閒娛樂的場所，吸菸者已經基本絕跡了。這對於一個可吸可不吸的偽菸民來說，正是戒菸的大好時光。倘若吸菸不再含有一點時髦的成分的話，倘若敬菸不再是一種取悅別人的公關，偽菸民者也會消聲匿跡了。煙便戒了。

我不知道看官們是否吸菸，不否認煙的美味，不排斥煙的可人之處，它的忠誠專一我素來是默默地懷念著。如果身體狀況良好的，少抽點，抽好點的，不一定強求的。但是抽菸點不好選擇，我是有體會的。

請勿將願意戒菸當作決心，除了願意戒菸以外，最重要的是運用見諸實際行動的決心。我認為最好的戒菸方法就是立即不吸菸--不是用漸進的方法。

理由是寧願不舒服幾天，不要把它拖長到數星期或是幾個月。您可以戒得乾淨俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您儘快打消吸菸的慾望--事實上只要五天而已。 戒菸以後，最難受的是頭三天，但經過五天以後，大多數的人發現他們對吸菸的需求量的減少甚至沒有了，再繼續十天您就成功了！要對自己說："我決不吸菸。"從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。當你背這句話時，真的要有決心！它可能使你產生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對香菸的慾望。

下列建議的戒菸方法若能遵守，你將發現它會使你比較容易渡過戒菸的最重要時刻，它使你生理上排除對菸草的依賴，並儲存你的精力，克服想吸菸的慾望。

一、用的水

兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易將尼古丁濾出體外。水份對人體、體內的正常作用是很重要的，因為體中大約六十五%是水份，血液中大約九十一%的水份，您若要將體內及血液中的尼古丁儘快排除只有靠多喝水。產生煙癮的尼古丁的排除，就是您甩開菸頭的時候。 第一天早上起來，試喝一杯或者兩杯溫水。起初可能有些勉強，可以先喝少許使胃部適應。但要養成一起床就先喝水的習慣。然後在早餐與中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮的果汁會使您的腎臟機能暢通二十四小時之後，您可以減少水的份量，但仍應多吃新鮮水果及新鮮果汁。

二、沐浴

這是真正享受生活的時候，每天做兩或三次十五至二十分鐘的溫水浴。完全放鬆。若您覺得您已無法忍住不吸菸，就再跳進浴缺裡。在行淋浴之時是不容易吸菸。並且淋浴可以沖洗掉你面板上的煙味，以免引起您想抽菸的念頭。

三、生活有規律

在此五日中獲得充分休息。定時進餐、定時上訂，不要有晚上的約會。你要放下一切應酬，以保全您精神的力量。在戒菸中您需要不斷的培養意志力，各樣的疲勞都是意志力的敵人。

四、飯後到戶外散步

作深呼吸十五到三十分鐘 不要坐在你喜歡坐的安樂椅上。這是你最想吸菸的時候，並且室內都沾染了菸草味，您要遠離它！ 五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料 為了儘快增強你神經的能力，你要避免一切鎮定劑與興奮劑。現在你可飲用牛奶、新鮮果汁。並用穀類的飲料代替咖啡。 你若有喝咖啡或茶的習慣，請務必改用其它飲料，因戒菸中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或濃茶，不但戒不掉煙，反而更想吸菸，因咖啡因會刺激神經，現在您不要使精神緊張。我們口號是保持鎮靜。 酒會直接打擊您腦部推理力、判斷力的中樞系統。在戒菸的人中，我們發現大多數的進展情況良好，本來在整個酒會可以拒絕香菸，當喝了酒之後，很容易被老朋友的勸說："老朋友，來一根吧！"。吸過半包香菸以後，他們還想不透為什麼自己的意志力這麼差勁。 在這五天內避免吃魚、雞鴨肉和別的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜點。並且避免吃濃醬油和辛辣的刺激性食物。 在這五天內不要吃未全煮的肉類、或油膩的煎炸食物。有人發現一份經過調味半生不熟的肉類，就足以引起您吸菸的強列慾望。

首先你提這個問題，可以預判你是一個年紀不大的女孩子！就你提出來的問題，我作為一個男同志，給你做一下回答，僅供你參考。

第一，我自己是一個抽菸的，我戒過煙，又復抽了，戒菸的原因是，和自己打賭！當時戒掉了！復抽的原因是，工作原因經常熬夜，抽菸與不抽菸也沒有太大的區別，或許說有害身體健康，或許把它當做百無聊賴的時候，當著有人和你說話！每個人對香菸的依賴性，完全可以由自己來控制！前提要和自己打個賭！關鍵是這個賭注足夠吸引力！

第二，如果這個抽菸的人是你特別重要的人，你不希望他抽菸，你可能是唯一的目的就是從健康考慮，但是你有沒有替過抽菸的人著想過？抽菸可能是他唯一的嗜好，也可能不是，你為了真正達到對他的關心，可以從抽菸數量上控制，比如以前每天抽一包，逐漸的變成，每兩天抽一包，三天抽一包，一星期抽一包！再到換品牌，當他一星期抽一包的時候，如果你的經濟條件不錯，買香菸可以不由他買由你去買，買最貴的！通過這個方法，他會真正的感覺到你是對他好！直到感動他，結果他就不抽了！

第三，從心理學的角度來講，一個煙癮很大的人，他如果能把煙戒掉，可以想象他的內心是多麼的狠！一個能把煙戒掉的人，基本上沒有他幹不出來的事！所以不要刻意！

用愛去溫暖你的愛人，有了愛，一切都會煙消雲散！

祝你成功！

戒菸這件事情真的很需要毅力的，很多人剛開始有戒菸的心都是戒的了一小段時間之後又會忍不住吸回來。

我認為，讓你老公順利戒菸的話，可以嘗試以下這些方法：

1.利用家庭的力量。讓你們的孩子去跟你老公說，要是他再吸菸，就不讓他抱小孩和小孩一起玩，讓你老公為孩子做些改變。

2.普及吸菸有害健康的知識。多給你老公普及這方面的知識，讓他正確的認識到吸菸對他的身體造成多大的傷害，令他對吸菸產生恐懼。

3.多監督他，不讓他接觸過多的吸菸人士，因為在戒菸的這段時間，如果看到別人吸菸，那麼他也會忍不住的，所以讓他儘量避免吸菸的人，家人也要多多支援，多多鼓勵。

戒菸真的是很難很難的一件事，我見過有的人就算戒了大半年也是吸回來，但我也見過有多年煙癮也能成功戒菸的，其實說白了，主要還是靠自身的毅力，也需要一些外因的引導和幫助，這樣戒菸的成功率就會高一點。

關於戒菸這個事，說容易也容易，說不容易也不容易，為什麼這麼說？

有的人今天說不抽了，打今天開始還真一支不吸了，說戒就戒了，乾淨利落。有的人今天說戒，明天說戒，戒三月又拿起來了，甚至已經戒了一年半載了，又反覆了。

我覺得戒菸這個事，還得靠自己，身邊的人反感也好，勸慰也好，採取各種措施堵截也好，不能說一點作用沒有，但作用不大，關鍵在於一個人的自身的信念和毅力有多大。內因起決定性作用。戒菸成功不成功，在於戒除心癮在先。

吸菸的人對煙的心理依賴性更強，一天不吃飯，不睡覺是人生理上難受，一天不吸菸，生理上和心理上產生的難受是雙重疊加在一起，難受勁兒不容易忍，所以說戒菸信念和毅力是支撐點。

吸菸的人有句話，“不是戒不掉，是不想戒”，他自己心裡滋生了厭惡吸菸的想法，容易戒掉。還要有戒菸的動力。

戒菸的方法有很多，每天涼拌白蘿蔔絲，戒菸糖等，先鼓勵他從少吸開始，每天堅持減少吸菸的量，今天吸十支，後天吸八支，這樣循續漸進，達到最後完全戒掉吸菸的目的。