首先，人的身體是由水、無機鹽、蛋白質和脂肪組成，如果缺乏蛋白質會導致水腫、長皺紋、抵抗力下降、身體上的肉會很鬆弛，甚至還會出現陽痿的情況。

含蛋白質多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶等；畜肉如牛、羊、豬肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉等；蛋類如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等。

有那麼多食物可以補充蛋白質，為什麼還有人要喝蛋白質粉呢？

1.健身人群喝蛋白粉，並不是喝了就會長很大塊的肌肉，而是蛋白粉的價效比高，假如想要補充100g的蛋白質，靠食物補充可能需要吃幾斤牛肉才能達到兩勺蛋白粉的量，而且吃肉還容易長胖，需要花更多的錢，還不一定全部能吸收，所以大多數健身者選擇喝蛋白粉。

2.普通人不健身其實平時吃飯就能補充夠蛋白質，想喝蛋白粉也可以喝，但是量不能太多。

3.為什麼缺乏蛋白質會長皺紋、肉鬆弛呢？

人身體裡的肌肉就是由蛋白質組成，大家平常在網上看到的翹臀美女都是經常去健身房鍛鍊的，因為肌肉能把臀部撐起來，而我們國家大多數女生都是以瘦為美，總是靠節食減肥，導致蛋白質的流失，久而久之就會胸部下垂，臀部扁塌塌的，非常的不美觀，還顯得腿很短。大家都知道長得嫩的臉上都充滿膠原蛋白，所以缺乏蛋白質當然會長皺紋啦。

想要補充蛋白質平常可以多吃點雞蛋白，多吃瘦肉和魚類，牛奶和豆漿等等...

一般情況下，在阻力鍛鍊後半小時內補充高蛋白食品，它可以恢復鍛鍊時被傷害的肌肉纖維，增加肌肉組織的生長，含蛋白質多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶等；畜肉如牛、羊、豬肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉等；蛋類如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等。

一：足量蛋白質對體重管理的重要意義：

1.更有飽腹感，健康減重的同時無需忍受飢餓之苦。

2.保護重要臟器功能，維持骨骼肌等瘦體重。

3.維持基礎代謝，幫助減少反彈。

二：如果缺乏蛋白質，會出現健康問題：

1.新陳代謝變慢。

2.身體開始積累脂肪，並分解體內的肌肉來補充蛋白質。

3.身體保護力下降，患病機率大大增加。

4.迅速變老，面板失去光澤。

三：盲目補充蛋白質，會讓你變胖

為了避免缺乏蛋白質而導致的健康問題，則需要補充足量的蛋白質。但是如果不注意飲食的科學性，攝入的熱量、脂肪和膽固醇就很可能過高，這同樣可能成為扼殺健康的殺手，你會離健康減重越來越遠。

四：如何攝入蛋白質

蛋白質最好從低脂食物中獲取，如雞胸肉、蛋清、魚肉、瘦肉、低脂奶製品。當然，湯臣倍健蛋白粉也是補充蛋白質很不錯的選擇，可以補充人體每日所需蛋白質，營養又健康。