好好吃飯才能好好管理體重！

在管理體重期間，首先要控制你每天攝入食物的總能量，如果有條件可以規劃到自己日常的每餐能量攝入，控制好總能量的攝入，才能幫助自己有效的管理體重。

首先我想跟你說的是，你的膳食搭配是不對的，不能說白天多吃點，晚上就不吃了，這樣折磨自己的身體是非常不對的，短期之內偶爾的減少一餐，身體是有調節機智的不會對身體有太大的影響，如果一直如此會影響自身的基礎代謝率，基礎代謝率一旦出現下降趨勢，機體會出現各種的症狀，比如，工作效率降低，脫髮、維生素缺乏導致的口腔潰瘍等等。錯誤的飲食方法會影響你的身體健康。

首先每餐都要有主食，粗細搭配這一點做的非常好，但不僅僅侷限於早餐，應該說每次餐的主食都應該粗細搭配，什麼雜糧粥、雜糧飯、雜糧饅頭、二米飯、小米粥、粗糧餅都可以選擇，甚至可以加大粗糧的比例，可以有效的控制體重。

配菜，餐餐都要有蔬菜，蔬菜的膳食纖維可以產生較大的飽腹感，可以幫助胃減少其他食物的攝入，這樣總能量也被控制住了；葷菜（魚、肉、蛋、豆至少一餐選擇其中一種）這樣即能實現食物的多樣性，攝入更多的營養素，降低了營養缺乏所帶來的不利影響，也能降低以後恢復正常飲食後所帶來的反彈後果。

最重要的一點就是你除了正餐以外還有沒有攝入其他的食物或者飲品，比如說堅果、牛奶、飲料等，堅果中所含有的能量還是很大的，所以還是要控制一下，連殼帶肉不超過手的一把，牛奶一杯還是沒關係的，如果想控制總能量可以選擇脫脂或者低脂牛奶，飲料中含有大量的糖，一杯飲料的熱量遠遠超過一碗米飯所提供的能量，所以說想要管理好體重，先要學會好好吃飯！

有研究證明，糖，和反式脂肪酸。是肥胖症的罪魁禍首。現在肥胖症向年齡比較小的人群發展。原因是飲食結構的變化。過多攝入糖分，澱粉酶，運動少。是肥胖症起因。

科學飲食，加強體育運動。才是健康的正確方向。

肥胖有很多原因造成的，遺傳，身體溼，缺乏鍛鍊等，不知你是哪種，你說的這種減肥方法挺好，就是不知時間是不是短？天生？溼氣過重？還是乾脆就是你的肥胖標準有誤？

節食減肥雖然不科學，但是少吃確實是可以瘦的，像你這種情況少吃還是胖是脾腎失調，寒溼阻絡。是虛體。脾主運化，脾失調則水分不能更好的分化到各個臟腑，腎主水，由於脾的分化不均，多餘的水分加在腎上去負擔，則不能更好的透過尿和汗排出體外，水分過多堆積在體內，造成寒溼或者痰溼，需要中藥調養和多運動。

減肥不是吃的少這麼簡單，每天吃看起來是健康的食物，並不見得就會瘦，所謂真正的健康飲食不僅僅不吃垃圾食品，還應該是飲食營養均衡，要滿足我們身體所需。

肥胖的原因不僅僅是因為吃得多或者吃了垃圾食品，有一種肥胖原因還是因為營養不良造成的，所以你還應該看看自己是否吃少了，每日所需營養攝入足夠沒有。