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  • 1 # 使用者3177994670834

    首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會:

    1.刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

    2.血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

    3.影響運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛鍊,運動效果會打折扣。

    4.飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個間段進行。 研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段: 早晨時段:晨起至早餐前 上午時段:早餐後2小時至午餐前 下午時段:午餐後2小時至晚餐前 晚間時段:晚餐後2小時至睡前 早鍛鍊可降低血糖 以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。 現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。 此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛鍊,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡不好,容易肚子疼,你在飯前運動完之後,過一段時間在吃飯,這樣就沒有關係了

  • 2 # 使用者7141197769170

      應該說傍晚更好。傍晚的時候人也比較清醒,運動效果更好

    1、由於傍晚時胃內有一定的食物,身體有足夠的能量來補充體力,不會引起低血糖反應。清晨的鍛鍊,胃內空虛,沒有足夠的糖來供應身體的需要,很容易誘發低血糖。不要在過度飢餓或勞累的情況下進行體育鍛煉,不利於身體健康。

      2、傍晚由於植物進行了一天的光合作用釋放了大量氧氣,空氣中含氧量大,利於肌肉進行有氧呼吸,利於健康,而早晨空氣由於植物進行了一夜的呼吸釋放了大量的二氧化碳,即使太陽出來了也沒有晚上的多,不利於肌肉健康的呼吸,即不利於健康 。

    3、傍晚的時候人也比較清醒,運動效果更好。

      最好傍晚或晚上鍛鍊,如果要早上鍛鍊,建議在太陽出來以後,最好不要沿馬路邊鍛鍊。

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