一、分清傷勢的輕重。如果腳扭傷後能持 重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可 自己處置；如果腳扭傷後足踝活動時有劇 痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方 在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷 到骨頭，應立即去攝片診治。二、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破 裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血 管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時後 ，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促 使扭傷處周圍的淤血消散。三、正確按揉扭傷區域性。扭傷初期，以在 血腫處做持續的按法為好；24小時後做 揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦 揉。四、適當進行活動。在扭傷初期，腫脹和 疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。 待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐 步加大足踝部的活動。五、合理用。扭傷初期，不需內服， 不宜外敷活血的物，以免血流更多，腫 脹更大，必要時用點“理通”噴灑傷處，會 感到舒服點。24小時後，內服些雲南白 、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹 ，消腫後就不必內服和外敷物了。六、如扭傷傷到骨頭，醫生給打上石膏後 ，一定要注意：1、剛上石膏約10、20分鐘內，不能隨便 移動患足。 因為此時石膏還未發硬，易變 形。2、上好石膏的最初24小時內，應注意石 膏的鬆緊。3、足部上石膏後，一般不宜著地行走。4、夏天上石膏，足應放在涼爽處，防止 足汗過多而積聚在石膏內。5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石 膏外的足端不能凍傷。6、如上石膏後疼痛加劇應及時請醫生檢 查。