腿腕就是膝蓋。盤坐是學習靜坐的基礎，靜坐能給人帶來回歸生命本來的喜悅。學靜坐一般開始盤坐的時候，都會膝蓋關節疼痛，腿不能伸開，主要源於平時很少盤坐的原因，屬於政策現象，鍛鍊一段時間之後，這個現象就是消失。如果長時間盤坐之後，還出現膝蓋疼，腿伸不開，就應該到醫院去看看了。

很正常，所謂練習盤坐初始的熬腿兒嗎！大多數人都要經歷的。‘要想降伏其心，必先降伏其腿’。

我們初始練習盤坐的時候，熱身一定要充分。其實個人感覺先不要著急去深入的盤呢。就是不斷地玩兒盤腿花樣，給腿變得靈活、柔軟，也可以說韌性提高。其實我們把腿的柔韌性提高了，靈活了，柔軟了，這點就已經很難得了。

例如跪坐，束角式拉伸，站立前屈，座姿的前屈，大腿的拉伸，小腿的拉伸、、、還有各種姿勢的壓腿，配合我們練習盤坐有好多拉伸的動作玩起來其實挺有意思的。

還有就是說，我們日常鍛鍊當中的有氧鍛鍊，比如說跑步，可以在短時間內迅速的提高我們的心率，肺活量，不但鍛鍊了我們的心肺功能，而且我們整個機體在短時間內迅速的調動我們肌體的新陳代謝的效率。這些綜合性的健身鍛鍊對我們盤坐是會打下很好的基礎的。

我們身體素質越差的時候，在盤子當中所表現出來的各種現象會越突出、越厲害。

由於我們在盤出過程當中，兩隻腿相互摺疊擠壓，對整個下肢的血液在血管當中的壓力產生改變。使血流的強度改變，容易向上身打。另外就是我們在盤坐過程當中由於自身都在追逐一種至靜的狀態，同時也就改變了新陳代謝的速度，包括呼吸，心率都在一定程度上放緩。在此基礎上，如果你的身體，存在著不同程度的亞健康狀態，比如陳舊的傷病，這時候在盤做過程當中肯定要表現出來。所以說長期盤坐，精進盤做，能夠對我們身體的亞健康狀態給予一定程度的回覆，提高機體免疫力。比如我有一側的腿受過傷，在盤做過程當中，這條受傷的腿就很容易麻。

雜念過多，長時間靜不下來。也會影響到我們盤著過程當中對身體區域性的痠麻脹痛。雜念會影響氣血的流通。

痛則不通。痛是血液不流暢，麻是氣不通暢。

還有就是在盤坐下坐的時候，我一定要首先敲打麻的部位，讓它回覆到原來的狀態。另外就是，恢復原來狀態之後，然後一定要站起來走動，甩動胳膊、肩膀，使整個身心恢復到原來的狀態，這點很重要。雖說麻、痛是氣血衝擊病灶的過程，但是我們不過分忍受，可以多盤次數嗎，慢慢就開了。

另外就是我們的飲食儘量吃些清淡的易於消化的食物，尤其是盤坐前，不要吃飽了盤坐，等消化差不多了在盤，儘量吃素食有益於鍛鍊我們的柔軟心，但是體質不好的要注意營養的均衡，因為長期食素食引發營養缺乏症的人也不少，而且柔軟心也不能很好的體現。

希望透過一段時間的盤坐訓練，使用我們的健康越來越好。達到一種走路身輕如燕的感覺。