秋冬是心腦血管疾病的高發期，如何預防心腦血管疾病就顯得尤為重要了，下面為大家科普一些預防心血管疾病的小方法；

　　1、合理膳食，調整飲食習慣：

　　脂肪攝入過多、能量過剩等飲食問題很容易導致肥胖情況的發生，而肥胖恰恰是導致動脈硬化等心血管疾病患病人數增加一則原因。

　　合理調整飲食，各類食物應均衡攝入，減少飽和脂肪酸的攝入，脂肪攝入建議優先選擇深海魚、植物油等富含Omega-3多不飽和脂肪酸的食物，每日食用烹調油應少於30克，每日飲食攝入必須要有膳食纖維（25-40克），主食方面應增加薯類、全穀物、粗雜糧的攝入，減少精製糖的攝入（白糖、紅糖、甜食、飲料等）。

　　食物僅僅是食物，根本不會起到藥物的治療作用，不要過於依賴某種食物的“神奇效果”。

　　2、合理控制體重，增加運動，拒絕肥胖

　　生活中應嚴格控制膳食總能量的攝入，增加身體活動，吃動平衡；

建議每週要有5次以上的中等強度代謝運動，每次至少30分鐘，像快走、慢跑、登山、騎車、游泳、器械運動都是很不錯的選擇，因人而異，合理選擇並堅持。

3、 重中之重：戒菸限酒，摒棄不良生活習慣

　　吸菸百害而無一利，尤其是對於心血管疾病患者，持續的菸草刺激會加速血管閉塞，加重病情的惡化。所以戒菸以及避免吸入二手菸是“必做之事”，一旦發生血管病變，逆轉就比較困難了。

4、控制飲酒

　　飲酒會使酒精直接進入血液傷害血管，能不喝盡量不喝，如果喝請限量，男性每天攝入酒精不超過25克，女性不超過15克。