回覆列表
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1 # 自己奮鬥掙生活
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2 # 三兩梅花
關於骨質疏鬆，首先要明確三點：
一是，我們人體的骨細胞衰老和相關營養流失從30歲以後就開始了，所以一定要提早預防，而不是等到中年發生骨質疏鬆症以後，再去補救。
二是，雖然鈣是骨健康最重要的營養，但是應該鈣吸收的還有鎂、磷、Sunny、VD的參與。所以，要多種礦物質一起補，還要勤晒太陽。
三是，關於骨健康的營養物質，還包括膠原蛋白。所以，平時可以吃一些魚皮、蹄筋、肉皮凍等食材，補充身體必要的膠原蛋白。可以增加成骨細胞，維持骨密度。
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3 # 哈哈神
每天早上堅持喝高鈣牛奶
日常多吃海產品，紫菜湯，蝦皮含鈣最多
也可以買點營養品，壯骨粉，老年補鈣營養品都是可以的，貴在堅持
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4 # 崑山牆哥78年Baby
補鈣，40歲後，人每天需要鈣600毫克以上，健身的同齡人需要1000毫克以上，請問，你的鈣夠嗎？，正常飲食的鈣在300-450毫克，從食物中獲取
人到中年骨質疏鬆，這是一個定律，任何人都逃脫不了。所不同的是我們如何推遲或者去補充罷了。
人體天然的補鈣倉庫就是晒太陽，而人體的後背就是我們鈣的入庫大門。所以經常晒太陽，而且記得在條件允許的情況下把自己的後背裸露到太陽下面暴晒半個小時，這是補鈣的最好辦法了。
這是一個很好的辦法，大家可以試一試的呀。