不說空洞言語，只分享我的個人減肥有效經歷：

跑步半小時+跳繩1000個，晚上少吃或者不吃，一週跑6天休息一天。

首先熱身幾分鐘，然後跑步半個小時，跑完做一會拉伸運動；

接著跳繩1000個，分5組，每組200個，一組休息一分鐘，放鬆腿。跳繩花樣可多變，單腿、雙腿、正跳、反跳、左右跳均可。

堅持一週下來即有成效，一個月下來，效果很顯著。

減肥容易，保持很難。基本上所有的減肥方法，如果不堅持，都會反彈。例如跑步，跳繩，游泳，腳踏車，健身房的運動方法，都是隻要停止，減肥速度與反彈速度成正比。這裡最不建議的是藥物減肥，脂肪減下去，血液垃圾沒有改變，可血管變細了，也就是容易血管血液淤堵，換支架。

我從事健身15年，依據傳統功夫與西方運動結合，找到一種不反彈的運動方法，叫美惠健身平衡術，透過15天的學習，掌握這套運動方法，並抻筋拔骨，開肩開胯後，可以利用碎片時間做平衡術運動，例如等電梯可以練甩手功等，透過堅持運動，保持身材。一把鑰匙開一把鎖，透過平衡術運動減肥，也要透過平衡術保持。而且不需要忌口，葷素搭配，肉吃多了，多練練，開電視劇是最好的運動環境。

科學健身不一定合理，合理運動一定是適合每一個人，每個月減重5斤，到了合理體重後，開始不減重，人開始縮，也叫收縮緊緻。這時豐胸，翹臀都會出來，人體裡有氣，所以胸和臀會有彈性。避免西方肌肉訓練臀部導致的骨盆前傾，造成的婦科病隱患。

間太久。

　　俯臥撐及踏空運動：一天下來，為了減肥更到位，需要在睡前做些活動以鞏固減肥效果。其中俯臥撐或者仰臥起坐，能有效的減掉上身贅肉，而雙腳踏空運動，能有效的鍛鍊腿部及腹部肌肉和平衡性。

滿意請採納

你好，減肥可以參考以下方法游泳等運動都是很好的冬季鍛鍊減肥的選擇，這些運動的活動量可大可小，需要合理的控制運動量和時間。

　　適度遠離電腦、電視：不論是飯前飯後，需要嚴格控制時間，因為坐的時間太長了，更有利於脂肪的積累，並容易造成肚子上“游泳圈”的出現，所以控制好坐著的時間，嘗試站立活動，作廣播操的方式增加運動量，也可以利用手機等其他方式代替電腦，減肥過程中切記坐的時

飲食控制：面對美食誘惑，一定要控制好，不可暴飲暴食，注意飲食的清單，肉類和油膩的東西少吃，冬季飲食攝入能量一般多於消耗的能量，增多粗纖維類的實物，一定程度上減少吸收的能量。

室外漫步小跑：雖然冬季不適合外出，但是還是有很多的機會出門，所以為了減肥需要利用這個機會增多行走的機會，透過此種方式來增多冬季的運動量，並且這個方法是最經濟有效的減肥辦法。

室內健身：羽毛球、乒乓球、