理論上是這樣的，這樣對肌肉的刺激更強烈，增肌效果會更好。

個人感覺，重量較大時，動作想快也快不起來。偶爾換輕重量快上快下，也是另一種體驗。

引體向上最難，要是也頂峰收縮和慢上慢下，會嚴重打擊信心，本來覺得能做十幾個的，慢上慢下，也就能完成五六個。初學者很難掌握，我覺得藉藉力未嘗不可。

一般對於有輪廓的肌肉需要頂峰收縮。比如胸部下沿，胸部中縫，背部下束，二三頭。但是一些大重量的動作就不需要了，比如臥推，硬拉，深蹲。

動作一般追求的比較多的是快上慢下，透過慢下去充分的以離心收縮刺激肌肉。

你好，我是尕黃。

頂峰收縮”是我們肌肉訓練中非常重要的技巧之一，可能有的健身者平時也在做，但是並沒有足夠重視。首先我們一起了解一下，什麼是頂峰收縮？

“頂峰收縮”可以理解為在一個動作的頂端持續讓肌肉發力，甚至收縮得更加緊，以加深對肌肉的刺激。

以啞鈴彎舉為例，啞鈴彎舉是我們訓練肱二頭肌的常用動作之一，當我們彎舉到一定位置的時候，往往聽到有些高手或者教練提示你「要保持動作1~3秒」，而這個保持就是頂峰收縮。

頂峰收縮就是由向心收縮轉向離心收縮的一個點，最常見於彎舉的訓練動作中。

還是以啞鈴彎舉為例，當我們做向上彎舉的動作當中，這就是向心收縮。而還原下放到起始位置的過程，就是離心收縮，中間的保持就是頂峰收縮。

保持停頓就是頂峰收縮？

上面說到，頂峰收縮就是：停在那裡保持動作1~3秒。難道停住就可以了？

當然不是！

這是很多新手最容易出錯的地方，他們只知道要停頓，卻用身體其他部位“撐”起這個重量。比如關節，這樣一來，雖然做到了停頓保持，但肌肉並沒有持續緊張，也就沒有了頂峰收縮的效果。

力量訓練一定要做到頂峰收縮嗎？

也許你看到有些高階訓練者，並沒有做到“頂峰收縮”。這是為什麼呢？因為「保持頂峰收縮」會影響「衝刺大重量」！

頂峰收縮相比於沒有頂峰收縮的動作能提升5%肌肉刺激。

但代價是：要減小重量或者減少次數。因此不少人認為，頂峰收縮帶來的收益，吸引力並不大。所以有些訓練者會放棄頂峰收縮而追求更大的重量更多的次數。

初級健身者，一定要做到頂峰收縮。不要盲目追崇高階訓練者的鍛鍊方式，起點不同，追求目標不同！

做到頂峰收縮，它可以幫你把注意力集中在目標肌肉上，幫助你控制肌肉穩定並完成標準的動作。對於初學者來說，這遠比上來就追求「大重量多組數」要實際的多。

所以，不要急於完成更大的重量和更多的次數，而是要保證每一次的訓練都是有效的，適當減少重量，做到頂峰收縮，讓你的目標肌肉有更明顯的泵感，這是你提升健身效果最好的方式。​​​